Penkki 3x8x70%
-lämmittelysarjojen välissä kulmasoutu yhdellä kädellä x15, ei tarvitse olla kovin raskas

Ojentajat kumpparilla 3x15 / käsi
-yhdellä kädellä

Kohautukset käsipainolla 3x15 / käsi
-yhdellä kädellä

Pystypunnerrus käsipainolla 3x15 / käsi
-yhdellä kädellä

Jalkojen nostot maaten 5x20