Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Voima - Perjantai, lauantai Strength
Syksyn VOIMA-ohjelmoinnin 13. kierto. Kevennysviikko. Tee tämä viikko kevyemmin ja nauti syksyn tuloksista ensi viikolla, kun testaamme ykkösmaksimeita.
Harjoitus 3) Maastaveto
Lämmittely 10min
45sek ergo
6 maastaveto (40-55%)
8 kulmasoutu; kahdella kahvakuulalla
10 alaselän ojennus; vatsamakuullaMaastaveto
3x3, RPE 6 tai noin 65-70% 1RM tuloksesta
- Merkkaa tulokseen maastavedon paino (deadlift).
- Prosentit ovat suuntaa antavia, tähtää päivän RPE-arvon toteutumiseen.Pystypunnerrus (tanko)
3x3, RPE 6 tai noin 65-70% 1RM tuloksestaTakakyykky, tempo
2x4, RPE 6-7
- Laskeudu 3 sekuntia alas ja pysäytä liike 2 sekunnin ajaksi pohjaan. Tule nopeasti ylös.
- Keskity tässä liikkeessä tekniikkaan ja liikenopeuteen.Ylävatsarutistus + jalkojen lasku lattiaan
2-3x6-12 + 6-12 -
-
-
-
WARM UP Workout
EMOM x 8-12
1) row
2) 5 press + 5 push press + push /or split jerk
3) row
4) 5-10 snowangel + plank hold -
-
-
10.12.2025 SNATCH Strength
2×3@barbell, 1@up to 85-90% (or 5 kilos below the starting weight), rest btw sets 2min
-
-