E90s x12:
3 hang squat snatch (above the knee)

10× 4min ON 1min OFF

A) Kone

B) Amrap: 10 viivajuoksua+ 10 Ilmakyykkyä + 8 Lapavetoa roikkuen + 5+5 Arnold's pressiä

ON A 12:00 RUNNING CLOCK...
Build to a Moderate-Heavy 5-Rep Floor Press
- Done after the conditioning today!
- RPE 7

Weighted pull up 3x60%, 2x70%, 3x1x80%

Warm-up: 10 min easy ski/row/Ab + 10 min mobility

A: 30 min amrap:
5/3 rope
20/17 cal ski
HSPU 10
20/17 cal ski
t2b 15
20/17 cal ski¨

Cool-down: Easy row for 10 min + 5 min mobility

SitUps x20 / jännehypyt x10 / suorinjaloin mave noin 25% x10 x 3 kierrosta (tee 1 kierros aina putkeen)

Etukyykky Max5
-eli nousu vitosen sarjoilla päätyyn asti, tavoite 5-10% lisää viime viikkoon

Suorinjaloin maastaveto korokkeelta 3x10x30%
-1 kumiharkko
-jokainen toisto lattiasta

SitUps kiertäen 3x20 (10 / puoli)

Farmarikävely yhdellä kädellä 5x kelkkasuora ees-taas / käsi (eli yhteensä 10 kierrosta)
-vaihda kättä kierrosten välissä

Rest day - what did you do?

EMOM5
Snatch pull
Hang power snatch
2 snatch balance

E90s x 5
Snatch pull
Snatch

E2min x 6
Snatch