WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • WOD Workout

    For time:
    100 Russian Kettlebell Swings
    100 Anchored Sit-ups

    Goal: Big sets with 85% effort.
    Time Cap = 10:00

  • WOD Workout

    3 rounds
    15 Toes to Bar
    15 Power Snatch @35/25kg

    Goal: Break sets before you have to on the T2B. PS should be light and done in big touch n go sets.
    Rx+: 52.5/35kg
    TIME CAP = 10:00

    Extra :Banded Overhead Triceps: 4 x 25. Rest 60s.

  • WOD Workout

    3 rounds each for time;
    1-3 Rope Climbs
    15 Double DB/KB Push Press
    20 Box Jumps with a step down @60/50cm
    Rest 2:00
    - You should be able to complete all sets of Push Presses UB.
    - Track your time for each round
    - Rx+: Legless Rope Climb

    Timecap: 12 mins

    Extra:
    Leaning Away Lateral Raise: 3 x 8 each. Rest 60s

  • Conditioning Workout

    5 rounds for time:

    10 target burpee
    10 single arm dumbell cluster (5/5) @ 20/15 kg
    40 double under / 80 single under
    (You must up at 15 minutes mark and move on to the rest if the workout not completed.)

    Rest 3’

    AMRAP 15’
    12 dumbell overhead lunges @ 20/15 kg
    24 russian swing @ 24/16 kg
    36 sit up

  • 12.1.2025 EasyWod Workout

    Strict Chin-Ups ( Weighted / Banded )

    5-3-1-5-3-1-5-3-1

    Go Every 2:00

  • DEADLIFT Strength

    Deadlift

    4-4-4-4

    E3MOM / 2-3 reps in tank

  • Voima - maanantai, tiistai Workout

    Kolmas ja tältä erää viimeinen sykli Wendler-metodia alkaa!
    Lisää taas harjoitusmaksimiisi (90%/1RM) 2,5kg ylävartaloliikkeisiin (penkkipunnerrus ja pystypunnerrus) ja 5kg alavartaloliikkeisiin (maastaveto ja takakyykky).
    Ykköset nostellaan viikolla 7.

    LÄMMITTELY
    3-5min ergo

    sitten 3 kierrosta:
    12 lonkan kierrot istuen
    5-10 mittarimato
    5-10 takakyykky (kevyt)
    3-5 boksihyppy, askeltaen alas

    PRIMER
    -nousu ensimmäiseen työpainoon 3-5 toiston sarjoilla

    TAKAKYYKKY
    5 @65%
    5 @75%
    5+@ 85%

    -vähintään 2min lepo sarjojen välissä

    APULIIKKEET
    3x10+10 boksille askellus, lisäpainolla RPE 8-9
    3x10 kulmasoutu tangolla RPE 8
    3x10 negatiivinen istumaannousu TAI 3x15 istumaannousu

    -Negatiiviset istumaannousut tehdään muuten normaalisti, mutta alas lasku tapahtuu hitaasti, liikettä jarruttaen. Voit ottaa kaverin avuksi pitämään jaloista kiinni.
    -1-2min lepo sarjojen välissä
    -liikkeet voi tehdä yksitellen tai kiertoharjoitteluna

  • FRONT SQUAT Strength

    Front squat

    5-4-3-4-5

    E3MOM /1-2 RIR

  • Vahvin Workout

    ⭐️🦍🐃⭐️🐐🦬⭐️

  • METCON Workout

    FOR TIME:

    4rounds:
    5 bmu/c2b/pull up
    10 Double Db thruster@22,5/15kg
    15/12cal echo

    rest 2min after 2rounds

    TARGET UNDER 9MIN / 12MIN / SCALE WEIGHT IF NEEDED