1-2-3 x4 maastaveto

Aikaa vastaan 4 kierrosta

18 Leukaa
18 STOH
10 Tangon yli burpeeta
TC: 24min

35/50 kg

8 rounds:
40s on/20s off
Rest 2min between sets.

1. row
2. shuttle run
3. box step over
4. KB swing

Rpe 3

Vauhti ja painot huomioiden rpe. Ideana löytää tasainen vauhti mitä pystyt ylläpitämään semi helposti.

Etukyykky +Ylöst.
4sarjaa
-1+3 75-80%

AMRAP20
8 ddb hang squat clean @2 x 22,5/15kg
10 t2b
40 du

Rpe 4

Treeni kehittää Open-tyylistä kapasiteettia sekä hengitys- ja verenkiertoelimistön kestävyyttä. Tavoitteena on löytää vauhti, jota pystyy ylläpitämään koko treenin ajan – tämä ei ole all-out -harjoitus. Skaalaukset: ddb hang squat clean - paino - single arm t2b - leg/knee raises - sit up du - reps minim. 20 - 60 su

Partner workout (YG, IG )

In 17 mins complete:
800m row
20 sand bag Ground to over shoulder @45/30kg
600m row
40 wall ball @9/6kg
400m row
60 KB USA swing @24/16kg
200m row
80m walking lunges @ BW (8x10m)
Remaining time max distance burpee broad jump!

Rest 3 mins

In 17 mins complete:
200m row
80 air squat
400m row
60 KB Snatch @24/16kg
600m row
40m Sandbag walking lunges @45/30kg
800m row
20 strict pull up/ partner assisted pull up
Remaining time max wall walk!

Push Jerk
Build to a heavy double of the day!

Rest 60-90s between sets.
- work on technique or build to 80+% of 1RM

DELOAD WEEK

25min AMRAP with partner

20 box jump 60/50
20 single arm DB hang clean & jerk 22,5/15
20 box jump
20 DB snatch
20 box jump
20 single arm DB devil's press
20 box jump
20 single arm DB thruster

Share reps with partner

21min AMRAP
400m run
40 sit ups
30 air squats
20 push ups
10 burpees

Scaled
21min AMRAP
240m run/walk
20 sit ups
15 air squats
10 push ups
5 burpees