Kiertolankut 3x20 (10/puoli) + lankku 1min

Yhden käden kulmasoutu 3x15 / käsi

Kyykky 4x6x50%

Ojentajat kumpparilla 2x50

Takareiden kumpparilla 3x20 / jalka

Vap.val.ergoa 10-15min

Single Leg Squat Practice
Options:
Single Leg Box Squats
Rig Assisted Single Leg Squats
Plate Assisted Single Leg Squats
Pistol Squats

4-5 Rounds with light weight: (10-15min)
2 Snatch pull + 2 High hang muscle snatch + 2 OHS

Huom!
Kevyt ja tekniset painot.

3-Pos Snatch: (15-20min)
High hang-Hang-Start

Huom!
Aloitus tangolla tai kevyillä painoilla. Pienin korotuksin max 70% asti.

Käsilläseisontapunnerrus tekniikka 10min
(skaalaukset: tiukka/kipppi/abmat/boksin päältä/karhu/etunojapunnerrus)

Etukyykky 1x75% (etukyykyn maksimista)

Maastaveto 1x85%

Rive TAI Tempaus TAI Pendlay row 5x5
-raskas, mutta nopeuden ehdoilla!!

SitUps 3x5-8

Band-pull-aparts 3x20

Yhden käden kulmasoutu 3x20
-saa olla raskas

Lattiapenkki käsipainoilla 3x10
-keskiraskas

Penkki 1x85%

Stoppi-penkki 3x2x70%
-3s stopit

Ojentajat kumpparilla / taljassa 3x20

For time :

30-20-10
Goblet Squat 24/16kg
American Swing
* after each round 20 double unders

5 kierrosta
3 raaka rinnalleveto @70%
6 yleisliike tangon yli
9 seinäpallo

800m juoksu/1000m soutu/2000m bike erg/60cal echo

5 kierrosta
3 raaka rinnalleveto @70%
6 yleisliike tangon yli
9 seinäpallo

Aikaikkuna 18-25min

Tba

CrossFit kemijärven 80' s kisat.
Boksin kaikille jäsenille.
Tuuppa ihmeessä mukaan 😊

https://www.wodconnect.com/crossfit-kemijarvi/seminars/7838

Vipunostot taakse 4x25

Penkki 5x5x80%, 70% x amrap

Vipunosto eteen levypainolla 3x20
-täysi liikerata

Pystypunnerrus 3x20
-kapea vastaote