Kapea penkki 3x1 (noin 90% penkin maksimista)

Pystypunnerrus 5x8
Kulmasoutu 5x8 (penkin vastaliike)
-tee nämä kaksi liikettä vuorotellen

Voimapyörä 5x12-20

• Empty barbell
• Rest 1min btw sets

Every 5:00 x 5 Sets:

”BB Complex” of:
6 Romanian Deadlifts (50, 35 kg)
6 Hang Power Cleans
6 Front Squats
6 Front Reverse Lunges each side
400 Meter Run

*Score = slowest split

With Partner

Every 7min. x 5 Rounds:
30/24 Cal Bike
30/24 Cal Row
30 Burpees
30 Deadlifts @ 50%

Teams o f 2. Only 1 person Works at a time.

First round might not be that bad... Maybe not the second... But, oh is it coming :)

Score is the slowest round

50 AMRAP, Kolmn hengen ryhmissä, yksi suorittaa kerralla:

60 cal row
45 double DB burpee box over, 60/50
800m run, kaikki yhdessä
45 double DB thruster
300/450 DU/SU
90 double DB DL

2 person team, you go i go:

50 cal row
30 double DB burpee box over, 60/50
800m run, kaikki yhdessä
45 double DB thusters
200/300 DU/SU
60 double DB DL

Rx’d: 22,5/15
Scaled: mikä tahansa kevyempi paino

@60, 70, 80%
- no tng lifts

2 hengen ryhmissä. Milemmat suorittavat saman toistomäärän. Toistoja ei saa jakaa puoliksi.

5 rounds
10 kb swings 32/24
10 push-ups
10 synchro burpees

4 rounds
150m row
10 HSPU
20 abmat sit-ups

3 rounds
10 thrusters 42,5/30
10 pull-ups
10 power cleans

2 rounds
10 alt. DB snatches 22,5/15
10 alt. DB thrusters
10 alt. DB C&J

1 round
4 lap run outside

2x
2min ON/2min OFF

A) Row
B) SkiErg
C) Echo Bike
D) BikeErg

3 kierrosta bodausta kuminauhalla

20 ojentajapunnerrus
20 vasarakääntö
20 pystysoutu
1min lepo

EMOM 10:00
ODD Minutes: 6-10 x Strict HSPU
EVEN Minutes: 10 DB Split Squats + 10 Double DB Rows