WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 8/14/17 Workout

    Start up(14)
    stretch 4 mins

    choose one: 2 mins of running(400m) rowing(500m), airdyne, jax, jump rope

    3rds(8)
    10 du's/att
    10 squats
    10 hollow rocks

    Metcon/Metcon-comp(15)
    160 air squats
    80 hrpu
    160 du's    /x2 singles

    box squat(15)
    5x2

    Finisher
    2 min quad
    2 min distraction
    1 min shoulder distraction
    50 alt leg raise

  • Munatilaus Workout

    Laittakaa alle haluamanne kennojen määrä! Tilaus huomisaamuun mennessä!

    Kennon hinta 10 eur, rahatkin pitäs tuoda huomenna! SETELEINÄ kiitos, viimeksi meni totaalisesti hermo kun jotkut toi kolikoita ja joku toi vaan 8,5 eur!!!!

    Munat on perjantaina salilla, hakekaa pois viikonlopun aikana!

  • Rest/open gym Workout

    mitä puuhasit?

  • Lili Workout

    5 Rounds for time:

    10 Burpees
    20 Pushups
    30 V-ups
    10 Thrusters 42,5/30kg
    10 Turkish Get-Ups 20/12kg

  • Aamu WOD Workout

    tasapainoaskellus kuulalla (vasen) x10
    kuulavaaka (vasen) x10
    tasapainoaskellus kuulalla (oikea) x10
    kuulavaaka (oikea) x10
    x3
    boxihyppy x10
    boxiaskellus kuulien kanssa x20
    vatsat x30
    selkäliike x40
    x3

  • CFMEDA 12.01.15 Workout

    AMRAP 12:
    3 Reps of the complex – 1 Power Snatch/1 Hang Squat Snatch/2 OHS 60/40
    9 CTB Pull-up
    9 KBS 32/24
    3 Reps of the complex – 1 Power Snatch/1 Hang Squat Snatch/2 OHS
    15 CTB Pull-up
    15 KBS
    3 Reps of the complex – 1 Power Snatch/1 Hang Squat Snatch/2 OHS
    21 CTB Pull-up
    21 KBS
    Completing the Snatch complex, in the order it’s written, is one rep.
    Complete it, in the order it’s written, three times to perform three reps.

  • Back Squat Strength

    Back Squat 5, 5, 5
    (nousevilla painoillla)
    2 min. tauot.

  • 2 X EMOM + AMRAP Workout

    WOD:
    EMOM 10 MIN
    Juoksu 10m
    box ylitys
    juoksu 10m

    EMOM 10MIN
    1 jalan tempaus kuulalla 5+5

    10 MIN AMRAP
    - linkkari x 10
    - pullup x 10
    - boxin ylitys + burpee x 10

  • Kaveriwodi Workout

    Kaveriwodi odottaa salilla tekijöitään. Ota frendi messiin ja tulkaa treenaamaan. Voi tulla tekemään myös soolona.

    Lähdöt lennosta klo 18-20.

  • Norsupalloskabat Workout

    Klo: 11-13 Virkkalan urheilukentällä järjestetään ''norsupallo'' -skabat.
    Eli pelataan futista jumppapallon kanssa. Tämä sopii kaikille, myös niille jotka eivät ole jalkapalloa koskaan pelanneet. Kaikki mukaan! (perhettä voi ottaa mukaan) Myös vanhat asiakkaat ovat tervetulleita kisoihin.