"Recovery"
12 Minutes of:
400 Meter easy jog
*after each lap complete 15 Banded Triceps Pushdowns + 15 Banded Pulldowns

Hyvää huomenta 4 x 3, raskas

Tempaus puolesta reidestä 4 x 2, 50-60%

Tempaus kahdella stopilla, polven alla ja puolessa reidessä

10 x 1 x 70 ->

Etukyykky 3 x 2, raskas

4 x 40 Russian Twist
4 x 10, leuat

Pistol squats & HR push-ups

For time:

30-20-10 Pistol squats, alt. legs
10-20-30 HR Push-ups

Timecap: 6 minutes

*Eka 30 pistoolia, sitten 10 HR push-ups jne...

Floor press (Barbell)

4 x 15

– Rest 60s between sets-

For time with an empty barbell:
75 Barbell Rows
50 Barbell Curls
50 Barbell Triceps Extensions
50 Barbell Rows
75 Hang Power Cleans
Timecap:15 mins

Mäkitreenit

Tänään vedetään mäkivetoja Jatan ja Mikaelin johdolla Sveitsin Hiihtokeskuksessa klo 17-18:30 ja klo 18:30-20:00

Nähdään alaparkissa Golfin puolella!

On the Minute x 10:
12-15 Kettlebell Swings 24/16
Max Front Plank in Time Remaining

Rest 5 Minutes

On the Minute x 10:
8-10 Barbell Strict Presses 30/20kg
Max Side Plank in Time Remaining (Switch Each Round)

1.) DU's / SU's
2.) Toes to bar / Sit ups / GHD sit ups

• Ohjeistus:
• Päätä itse toistomäärät liikkeisiin.
• Keskity hyvään ja puhtaaseen tekemiseen.

EMOM x 8:
1 Squat Snatch

• Max @70%/max

3 kierrosta 1:llä käsipainolla, molemmat kädet painossa kiinni ja 3s negatiivinen vaihe

10 hauiskääntö
10 ojentajapunnerrus pään takaa
1min lepo