WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Metcon Workout

    EMOM 10
    odd : rowing sprint x 20-25 seconds
    even : thrusters @25/35kg x 8-12 reps

  • F.U. Corona WOD #13 Workout

    A) 5 x 5reps; rest as needed
    1+½ Pike Push-Ups
    - Make it tough by adding deficit (books under hands) or by going slower

    B) 15:00 AMRAP
    30 Squats
    30 Hollow Scissors (L+R = 1)
    30 Bodyweight Triceps Extensions

  • Tiistai 31.3. Strength

    8 min Emom
    3.pos Snatch

  • Punttitunti, yläkroppa, hermostollis - hypertrofia 1. Strength

    Testiliike: karhukävely polvet ilmassa ja juomapullo alaselässä poikittain.

    Pääliikkeet:
    A1. Pystypunnerrus 4 x 5 tangolla
    A2. Leuan veto 6 x 1 / eksentrinen metodi 6010, jossa lähtö ylhäältä ja etsitään failurea. Voit käyttää lisäpainoa.

    Ensimmäisellä viikolla vara 3, tokalla viikolla vara 2 ja kolmannella viikolla vara 1 ja neljännellä viikolla vara 0 - 1/2.

    Apuliikkeet:
    B1. Lattiapenkki käsipainoilla 3 x 8 (neutraaliote)
    B2. Voimapyörä tangolla 3 x 8, käytä kumpparia

    Ensimmäisellä ja tokalla viikolla vara 2 ja kolmannella viikolla ja neljännellä viikolla vara 1.

  • Home WOD 1. Samanthan kotiwod Workout

    Biceps Like Briggs:

    30 rounds for time:

    3 sprawls
    3 air squats
    3 Russian step ups per leg
    3 chair push ups
    3 chair dips
    3 chair pull ups

    MOTIVATION!
    https://www.instagram.com/p/B99y7OmHNLB/

  • Tiistai 24.3. Workout

    Wod
    Tabata Hollow rock

  • CFPORVOO squats deadlift week 3 Strength

    1) back squats 3x62,5%, 3x72,5%, 3+ 80%
    2) one leg deadlifts 3x(5+5)x30%

  • Penkkiä Strength

    Every 3 minutes for 21 minutes (7 sets):

    Bench Press

    Sets 1-3 x 8 40-50%
    Sets 4-5 x 5 50%
    Sets 6-7 x 3 60-70%

  • Maastaveto 3x7 tai 1-jalan maastaveto 3x7/7 Workout

    Maastaveto 3x7 tai 1-jalan maastaveto 3x7/7

    samat painot, tauot 2 min

  • Punttitunti, alakroppa, hermostollis - hypertrofia 1. Strength

    Testiliike: 9 -piste askelkyykky. Ota kaksi kumpparia ja tee niistä ruutukuvio, jossa on yhdeksän ruutua. Asetu ruudukon reunaan ja pyri astumaan jokaiseen ruutuun. Toista tämä kummallakin jalalla. Tee kolme sarjaa, aloittaen eri kohdista ruudukkoa.

    Pääliike:
    A. Etukyykky 4 x 5

    Ensimmäisellä viikolla vara 3, toisella viikolla vara 2 ja kolmannella viikolla vara 1 ja neljännellä viikolla vara 0 - 1/2.

    B1. Romanialainen maastaveto 4 x 4 / eksentrinen metodi 6010, jarruta hitaasti ja nopeasti ylös. Toteuta varoja.

    B2. Askelkyykky sivulle, reverse kyykky 3 x 6.

    Pyri ensimmäisellä ja toisella viikolla vara 2, kolmannella ja neljännellä viikolla vara 1.

    C. Pistoolikyykky 3 x max toistot 3 min palautuksilla. Voit hyödyntää sopivaa progressioita.