"Ohjattu palauttava harjoitus sekä kehonhuolto.

Jos teet palauttavan harjoituksen yksin, niin käytä 20-30 minuuttia “pitkään lämmittelyyn” ja siirry sen jälkeen tekemään pitkiä venytyksiä (1-2 min) kaikille lihasryhmille noin 30 minuutin ajaksi. "

3 sets (10min max)
6-8 Front Squat
rest 120s
nouseva paino

3 kierrosta rakkautta

30 abmat sit ups
20 russian twist with weight
10 strict knee raises
5 push ups

TIME cap 6min

BACK SQUAT 4X3X85%

5 Kierrosta laadukkaasti

3-5 Raakaleukaa tai 1-3 MU
1,5 min Koneella kevyttä pyöritystä

2 min tauko

5 Kierrosta laadukkaasti

2 Seinäkävelyä tai 10m HSW
1,5min Sinkkuja tai Tuplia

EMOM 20

1 min : 10 GHDSU
2 min : 10 HSPU
3 min : 10 C2B
4 min : 14 Pistols

2:00 ON / 1:00 OFF, Accumulate 60 T2B
- 15/12cal Row
- 6 Alt. DB Hang Power Snatches 22,5/15kg
- AMRAP T2B

TC 14min (5 rounds)

" V8"

For time:

4 rounds
8 Power clean
8 Front squat
8 Shoulder to over head

Time cap 8 min

75/52,5kg (Teens 65/45kg)

Hang squat snatch 1-1-1 reps

Amrap 7:
2-4-6-8...
Raakatempaus 35/25kg
T2b

3min lepo

Amrap 7:
2-4-6-8...
Mave (KPt/KKt)
Raakarive riipusta (KPt/KKt)