Testiliike: karhukävely polvet ilmassa ja juomapullo alaselässä poikittain.

Pääliikkeet:
A1. Pystypunnerrus 4 x 5 tangolla
A2. Leuan veto 6 x 1 / eksentrinen metodi 6010, jossa lähtö ylhäältä ja etsitään failurea. Voit käyttää lisäpainoa.

Ensimmäisellä viikolla vara 3, tokalla viikolla vara 2 ja kolmannella viikolla vara 1 ja neljännellä viikolla vara 0 - 1/2.

Apuliikkeet:
B1. Lattiapenkki käsipainoilla 3 x 8 (neutraaliote)
B2. Voimapyörä tangolla 3 x 8, käytä kumpparia

Ensimmäisellä ja tokalla viikolla vara 2 ja kolmannella viikolla ja neljännellä viikolla vara 1.