Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
WOD Workout
Aikaa vastaan:
100 tuplaa/100 sinkkua
2 kierrosta
20 Rive ja työntö (60/40kg)
20 Tangon yli burpee100 tuplaa/100 sinkkua
TC: 15min
-
-
-
Triple Fun Workout
For time
21-18-15 Toes-to-bar
15-12-9 Burpee over bar
9-6-3 Power Snatches 60/40kg -
-
5rds Workout
A1 DB/KB Floor Press x 20
rest 45s
A2 Ring Row x 20 (UB)
rest 45sB 3-4x Max Ring Support Hold
OR
3-4x Max Front lean rest on Rings or Floor -
Ma 26.4.2021 perus: kyykky Strength
Kyykky 1x80%, 3x8x70%
Suorinjaloin mave yhdellä jalalla 3x6-12 / jalka
Pystypunnerrus 5x10x30-40%
Reisikoukistus istuen 3x12-20 / jalka
-kumpparilla -
Ke 28.4.2021 perus: penkki Strength
Penkki 6x6x70%
Ojentajapunnerrus maaten, "perinteinen" 5x8-15
Pullover 3x20 (kevyt/venyttävä)
Leuanveto, vastaote 3x3-5 (jos leukoja menee "helposti", tee 3 x max.toistot)
-
16.4.2021 SQUAT STRENGTH PROGRESS 14/12 - etukyykky Strength
ETUKYYKKY
8@45%, 6@60%, 4@70%, 2@80%, 2@85%, 1@90%, 1@95%, 1@100%, 1@105%, 1@110%, 1@115% pal. 2-5min -
Sunnuntain Pitkä Workout
10 kertaa 4min työ 1 min lepo
A) Kone
B) 100m hölkäten tai kävellen
10+10 1 käden KK-heilautus
5+5 Renegaderow