Snatch 3 RM

Snatch EMOM 12 min

12x2 @ 75%

5x2
@86%
Rest 3min.
After every sets:
3x High jumps (without stops)

Max reps: Chest to bar / Pull up

• @80%
• Rest 2min

Ohje: Souda 10 kertaa minuutti kovaa ja minuutti rauhassa. Pidä tasainen soututahti. Ensimmäisten ja viimeisten kierrosten välissä ei pitäisi olla juurikaan eroa soudetussa matkassa. Voit soutaa myös kalereita.

Open 20.4
For time:
30 box jump 60/50
15 clean and jerk 45/30 (scaled 30/15)
30 box jumps 60/50
15 c&j 62,5/40 (scaled 45/25)
30 box jumps 60/50
10 c&j 85/52,5 (scaled 52,5/35)
30 single-leg squats (scaled box step-up w/ med.ball 20/14)
10 c&j 102,5/65 (scaled 62,5/45)
30 single-leg squats
5 c&j 125/80 (scaled 70/52,5)
30 single-leg squats
5 c&j 142,5/95 (scaled 85/62,5)

Penkki 3x6x73%

Penkki vastaotteella 3x8-12

Pystypunnerrus kuminauhalla 3x10 / käsi
-veto sivusta

Penkki käsipainolla 3x5-8 / käsi (huom. yhdellä kädellä)

Painijan kyljet 3x10 / puoli

In a team of 3;

90-60-30 alt. DB Snatch @50/35lbs
30 Burpee Box Jumps @61/51cm
30-60-90 Cal Row

• Rx+: 60/45lbs

Back squat
5x2
@ 80%
Rest 2-3min.