Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
-
BBC Weightlifting - Bodybuilding sesh Workout
A)
15:00 minutes for quality:
12 Bent over rows
10+10 Curtsy lungesThen 3:00 minutes:
1:00 min Plank hold + Alternating v-upsB)
15:00 minutes for quality:
20 Weighted hip extensions
15 Goblet squatsThen 3:00 minutes:
1:00 min Plank hold + 4x30/30s side plank hip touchesC)
15:00 minutes for quality:
15 Bicep curls with pause at top
15+15 1-arm JM press + Banded burnoutThen 3:00 minutes:
80 Russian twists + slow knee tucks*Kaikissa liikkeissä kunnon polte. Lepo tarpeen mukaan liikkeiden välillä.
-
10.2.2021 SQUAT STRENGTH PROGRESS 5/12 Workout
- KEVYT - Kehonhuolto viikko - omatoimina venyttely, mobbailu, lenkkeily, hieronta -
LÄMMÖT
HUOM!! (kesto yht. n.15min) ennen keppi/tanko jumppaa omatoimisesti
2 rounds: 🎥
8 + 8 Split Squat (kumin. vetää etujalan polvea sisäkiertoon)
5 + 5 Dead Bug, keppi/lintti
10 - 15 Scapular Pull-Ups (2s pito yläasennossa, kroppa "hollow hold "-asennossa, myötäote)
8 Banded Glute Brids (kumin. polvelle, kantapäät lähelle pakaraa)
ETUKYYKKY
--
CLEAN + SPLIT JERK
--
SNATCH PULL
KEHONHUOLTOA 40 min
Ajallisesti per liike: 10-20s TAI 5-10 toistoa.Dynaamiset venytykset JA/TAI pallo / rulla / tanko / kuminauha ➡️ katso monisteista apuja.
-
Saturday Madness Workout
Partner Workout
AMRAP 6:00
Max Cal Row
Rest 60s
AMRAP 6:00
Max Burpee Box Jumps @60/50cm
Rest 60s
AMRAP 6:00
Max Cal Bike/Ski
Rest 60s
AMRAP 6:00
Max Wall Balls @9/6kg
Rest 60s
AMRAP 6:00
Max KB USA swing@24/16kgClass groups will start at different stations.
Goal: Challenging effort, split as evenly as possible. Fast transitions between partners -
-
Green 170422 Workout
-
3 kierrosta bodausta Workout
3 kierrosta
8-10 hauiskääntö vinopenkillä
30s lepo
8+8 farmarin punnerrus
30s lepo -
-