Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

9.7.2018 CF Workout

Raakatempaus + tempaus polvelta

1x3@65%
1x3@70%
1x2@75%
2x1@80%
1x2@75%
2x1@80%
2x1@85%
2x1@90%

Työntö otteella tempaus

6x2@50-60%
EMOM 9 Workout

1: Double kb clean x8
2: Row 40s.
3: Hollow hold 20s.
2 sets of 4 Intervals of 3min ON/2min OFF Workout

2sets (4min rest between sets) of:

4 Intervals of:
3min ON/2min OFF

Run around the box
+
AMRAP of:

A) 7 Wall Balls
5 Box Jump Overs

B) Row Cal.

C) 5 Thrusters 42,5/30kg
7 Toes-to-bar

D) 5 Pullups
5 Burpee to target
Power Clean Strength

15min EMOM:

Power Clean

1-3 RPE 3
4-6 RPE 3-4
7-9 RPE 4
10-12 RPE 4-5
13-15 RPE 5
Esteen ylitys Workout

10min amrap ladder:
takakyykky 40/30kg
boksiylitys 60cm

Postaa yhteenlaskettu toistomäärä.
Sulatusta Workout

21 turkkilaista oik käsi
50 etuheilautusta
21 valakyykky vas käsi
50 etuheilautusta
21 valakyykkyä oik käsi
50 etuheilautusta
21 turkkilaista vas käsi
32/24kg
lähdöt klo 15 ja 16
OHS 10-10 Strength

Valakyykky
10-8-6-4-2-4-6-8-10
3 min pal sarjojen välissä
4-1-4-1-4 Workout

4 min AMRAP
6 passthroughs
3 wallclimbs
1 min rest
4 min AMRAP
6 clean 60kg/45kg
3 jerk 60kg/45kg
1 min rest
4 min AMRAP
20 doubleunders
34m sprint
Back Squat 6 x 1 Strength

Back Squat 6 x 1 90% for quality.
Askelkyykky-Pystypunnerrus-Juoksu Workout

20 min AMRAP
10 askelkyykky/askelkyykkykävely paino suorilla käsillä pään päällä
7 pystypunnerrusta
200m juoksu

Need a training program?

9.7.2018 CF Workout

EMOM 9 Workout

2 sets of 4 Intervals of 3min ON/2min OFF Workout

Power Clean Strength

Esteen ylitys Workout

Sulatusta Workout

OHS 10-10 Strength

4-1-4-1-4 Workout

Back Squat 6 x 1 Strength

Askelkyykky-Pystypunnerrus-Juoksu Workout