WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Voima- keskiviikko, torstai Workout

    Maastavetoja ja pystypunnerrusta
    __

    LÄMMITTELY
    10min AMRAP
    45s ergo
    6+6 yhden jalan GTOH levypainolla
    12 dead bug
    6+6 pallof press kuminauhalla
    12 ilmakyykky
    __

    MAASTAVETO
    3x12, 1x10 @52-54%/1RM

    -2-3min lepo sarjojen välissä
    -voit tehdä kaikki sarjat samalla kuormalla, tai nostaa kuormaa annettujen prosenttien puitteissa
    __

    PYSTYPUNNERRUS
    3x12, 1x10 @52-54%/1RM

    -2-3min lepo sarjojen välissä
    -voit tehdä kaikki sarjat samalla kuormalla, tai nostaa kuormaa annettujen prosenttien puitteissa
    __

    APULIIKKEET
    3x10+10 curtsy lunge (askelkyykky taakse ristiin yksi puoli kerrallaan) RPE 8-9
    3x10+10 polven koukistus päinmakuulla RPE 6-7
    3x/puoli yhden käden farmarikävely salin pitkä sivu edestakaisin

    -1-2min lepo sarjojen välissä
    -liikkeet joko yksi kerrallaan tai kiertäen

  • Emom 30’ Workout

    EMOM 30 (6 Rounds)

    • Machine
    • Ab Plank
    • 12 Cassack Squat w/Light DB
    • 10 - 12 Pull Up
    • Rest

  • Voimanosto: ti 1.4.2025 kyykky Strength

    Kyykky 1x95%

    Yhden käden kulmasoutu 3x15

    Sivutaivutus 3x15 / käsi

  • SNATCH COMPLEX Strength

    EMOM x 12

    hang power snatch + power snatch 60-70%

    BE FAST/ DROP&GO! !!

  • 31.3.2025 Snatch Strength

    Snatch

    “Snakes-and-ladders”

    12 x 1 @ 76%+% go every 1:45

    – First lift @ 76%. If you make a lift you add 3%, if you miss a lift you take off 5%. (Ex. 76%(V)–>79%(V)–>82%(X)–>77%…)

  • Warmup Workout

    9 min
    1min erg
    8 prone cuban press @small plates
    8 ring row
    5+5 DB 1-leg clean

  • Swim 1k Workout

    Swim 1 km.

  • 45 min Alkavalla minuutilla Workout

    Lämmittely: juoksu korttelin ympäri

    45 min Alkavalla min.

    1. 30m Farmari kävely yhdellä kahvakuulalla tai käsipainoilla
    2. 30-50kpl Naruhyppy (sinkku tai tupla)
    3. 20-30 sek Roikkuminen
    4. 10-14 Puolilinkkari pallon kanssa
    5. Lepo

  • FRONT SQUAT Strength

    Front squat

    3x10

    E3MOM / 3+ RIR

  • POWER SNATCH + HANG POWER SNATCH Strength

    EMOM x 10

    power snatch + hang power snatch

    60-70% / Be fast !!