Penkkipunnerrusta ja leuanvetoja
__

LÄMMITTELY
10 min AMRAP
45s ergo
5 YTW
10 vuorojaloin askelkyykky kierrolla
10 istumannousu
5-10 penkkipunnerrus (kevyt)
__

PRIMER
3x6 penkkipunnerrus, 3sek stop pohjassa

PENKKIPUNNERRUS
3x12, 1x10 @52-54%/1RM

-2-3min lepo sarjojen välissä
-voit tehdä kaikki sarjat samalla kuormalla, tai nostaa kuormaa annettujen prosenttien puitteissa
__

APULIIKKEET
3x10 vipunosto taakse RPE 6-7
1x5, 1x3 ,1x1 (lisäpaino-) leuanveto myötäotteella (tarvittaessa kuminauha-avustus)
3x10+10 yhden käden kulmasoutu käsipainolla RPE 8-9

-1-2min lepo sarjojen välissä
-tee leuanvedot ensimmäisenä