WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Core on fire Workout

    CORE ROUTINE

  • CFPORVOO WOD 3.1.2020 Workout

    3 rounds for quality

    15 m HS- walk

    5 strict T2B

    4 Bar Mu

  • Skumppajumppa Workout

    Skumppajumppa:

    With team of three

    Timecap 45 min

    Row 50 cal
    Box jump 50 reps
    KB Usa swing 50 reps
    T2B 50 reps
    Cartwheel 50 reps (kärrynpyörä)
    Pull ups 50 reps
    Double unders 50 reps
    Synchronized burpees 50 reps
    Wall balls 50 reps
    Synchronized sit ups 50 reps
    Synchronized jumping squats 50 reps
    Wall Climbs 50 reps

  • Rest or Training Day Workout

    Vappupäivä. Ota lepopäivänä ja touhua jotain muuta, tai tee jokin oma treenisi mitä mieli tekee. Huomio kuitenkin että nyt on kevennetty viikko ohjelmassa.

  • "Omatoiminen WOD" Workout

    C.
    3 Rounds:
    12 Power Cleans
    12 Chest to Bar Pull-ups
    12 Push Jerks
    12 Toes to Bar

    Time cap: 15min.

    Rx: 60/40kg
    Masters: 50/35kg
    Scaled: 40/30kg

  • Engine Bias, viikko 50 - Harjoitus 1 Workout

    Metcon (quality)
    Rowing, 3 x 15 minutes with 4:00 rest between sets.
    Try to increase your 500m pace each round. First set should be easy and the last one should be around ”moderate/fast”.

    Harjoituksen tarkoitus on totutella vartalo hiljakseen pitempiä soutuja varten sekä hahmotella miltä mikäkin ”pace” eli 500m arvio tuntu. 3 kertaa 15 minuutin soutupätkät, joissa yrität jokaisella kierroksella kiristää tahtia hieman kovemmaksi. Kierrosten välissä neljän minuutin lepo. Keskity hyvään mekaniikkaan sekä hengityksen mukaiseen liikkeeseen.

  • 28.12.2019 Workout

    Accesory

    3 RDS

    10 Scapula pull ups
    10 Banded hand up 2 sec hold
    20 Face pulls

  • Lauantai 21.12. Strength

    Find heavy set of
    1 Hang clean + 1 Front squat + 1 Clean + 1 Split jerk

  • Strength work Workout

    STRENGTH

    5 rounds, rest 30-60sec between movements

    1) 5+5 Box Step-Up (load anyhow)
    2) 3-8 Strict C2B/Pull-Up
    3) 6+6 DB Seated (floor) Press, tempo 32X0

    RPE 4 to 4+

  • Midline Strength Workout

    3 Sets
    • 10 DB Renegade Row + Pushups
    • 10 Hollow Rocks + 10-20 sec Hollow Hold