Rest day

6 x go every 5 min.

A. 2 rounds:
20 x box step ups, alt.
15 x med.ball squats @9/6kg
10 x wall ball

B. 2 rounds:
20 x V - ups
15 x DB snatch @22,5/15kg, alt.
10 x Burpee over DB

C . 2 rounds
20 x back rack lunges, alt. @20/15kg
15 x thruster
10 x t2b

*aim to rest 45s-60s. Between sets

EMOM x 30

1) bike
2) 5-10 ttb + 5-10 box jump over
3) rest

4 sets:
6 Hip Thrusts
45-60sec Sorenson Hold
- Rest 2min btw sets

Rest day

Juoksu 65 minuuttia.

Juokse hitaasti. Tarvittaessa rytmitä lyhyillä kävelypätkillä esim. 15 min välein.

Kirjaa ylös kokonaismatka.

Te-veto hiissaus
*3 sarjaa *
-5

Every 5 mins for 20 mins do:

A:
Row, 200 m
30 Alternating Dumbbell Snatches, 22.5/15 kg
Row, 200 m

B:
Run, 200 m
30 Wall Balls, 9/6 kg,
Run, 200 m

Alternate A and B!

Ty-veto pys 5s. ap
3sarjaa
-3

Tempo Rive+Rive + Ylöst
6 sarjaa
-1+1+1