WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Tiistai 31.3. Strength

    8 min Emom
    3.pos Snatch

  • Punttitunti, yläkroppa, hermostollis - hypertrofia 1. Strength

    Testiliike: karhukävely polvet ilmassa ja juomapullo alaselässä poikittain.

    Pääliikkeet:
    A1. Pystypunnerrus 4 x 5 tangolla
    A2. Leuan veto 6 x 1 / eksentrinen metodi 6010, jossa lähtö ylhäältä ja etsitään failurea. Voit käyttää lisäpainoa.

    Ensimmäisellä viikolla vara 3, tokalla viikolla vara 2 ja kolmannella viikolla vara 1 ja neljännellä viikolla vara 0 - 1/2.

    Apuliikkeet:
    B1. Lattiapenkki käsipainoilla 3 x 8 (neutraaliote)
    B2. Voimapyörä tangolla 3 x 8, käytä kumpparia

    Ensimmäisellä ja tokalla viikolla vara 2 ja kolmannella viikolla ja neljännellä viikolla vara 1.

  • Home WOD 1. Samanthan kotiwod Workout

    Biceps Like Briggs:

    30 rounds for time:

    3 sprawls
    3 air squats
    3 Russian step ups per leg
    3 chair push ups
    3 chair dips
    3 chair pull ups

    MOTIVATION!
    https://www.instagram.com/p/B99y7OmHNLB/

  • Tiistai 24.3. Workout

    Wod
    Tabata Hollow rock

  • CFPORVOO squats deadlift week 3 Strength

    1) back squats 3x62,5%, 3x72,5%, 3+ 80%
    2) one leg deadlifts 3x(5+5)x30%

  • Penkkiä Strength

    Every 3 minutes for 21 minutes (7 sets):

    Bench Press

    Sets 1-3 x 8 40-50%
    Sets 4-5 x 5 50%
    Sets 6-7 x 3 60-70%

  • Maastaveto 3x7 tai 1-jalan maastaveto 3x7/7 Workout

    Maastaveto 3x7 tai 1-jalan maastaveto 3x7/7

    samat painot, tauot 2 min

  • Punttitunti, alakroppa, hermostollis - hypertrofia 1. Strength

    Testiliike: 9 -piste askelkyykky. Ota kaksi kumpparia ja tee niistä ruutukuvio, jossa on yhdeksän ruutua. Asetu ruudukon reunaan ja pyri astumaan jokaiseen ruutuun. Toista tämä kummallakin jalalla. Tee kolme sarjaa, aloittaen eri kohdista ruudukkoa.

    Pääliike:
    A. Etukyykky 4 x 5

    Ensimmäisellä viikolla vara 3, toisella viikolla vara 2 ja kolmannella viikolla vara 1 ja neljännellä viikolla vara 0 - 1/2.

    B1. Romanialainen maastaveto 4 x 4 / eksentrinen metodi 6010, jarruta hitaasti ja nopeasti ylös. Toteuta varoja.

    B2. Askelkyykky sivulle, reverse kyykky 3 x 6.

    Pyri ensimmäisellä ja toisella viikolla vara 2, kolmannella ja neljännellä viikolla vara 1.

    C. Pistoolikyykky 3 x max toistot 3 min palautuksilla. Voit hyödyntää sopivaa progressioita.

  • Optional Accessory GYMNASTICS by Erik Niemi Workout

    Arch - L-sit snap, 3 x 5 video

    Arch rocks, 3 x 10 video

    Beat swings inside a band, 3 x 10-20 video
    -band chest height
    -keep legs straight and positions tight

    Kipping pull ups/C2B + beat swing, practice for 5 min video
    -between each kipping pull up or C2B do 1-2 beat swings

    Descend from support & kip, practice for 5 min video
    -start from on top of the bar
    -push hips back & keep toes in front
    -tight arch
    -lift toes & and press down on bar with straight arms progress to MU if you can

    ADVANCED

    Arch - L-sit snap, 3 x 5 video

    Arch rocks, 3 x 10 video

    Beat swings inside a band, 3 x 10-20 video
    -band chest height
    -keep legs straight and positions tight

    Kipping pull ups/C2B + beat swing, practice for 5 min video
    -between each kipping pull up or C2B do 1-2 beat swings

    Progressing kipping pull up, practice for 5 min
    -progress to the highest pull you can
    -keep same position throughout
    -when going higher, try to get farther away from the bar (arms straighter)
    -pull up high pull up c2b MU
    -attempt multiple reps of MU

  • Crossfit kids Home Workout Workout

    25 min AMRAP;
    3 rounds of 20 mountain climbers and 20 star jumps
    400m Run