WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Back squat Strength

    5x2
    @86%
    Rest 3min.
    After every sets:
    3x High jumps (without stops)

  • Gymnastics Workout

    Max reps: Chest to bar / Pull up

  • 5x2 Bench press Strength

    • @80%
    • Rest 2min

  • Row 10x 1min ON, 1min OFF Workout

    Ohje: Souda 10 kertaa minuutti kovaa ja minuutti rauhassa. Pidä tasainen soututahti. Ensimmäisten ja viimeisten kierrosten välissä ei pitäisi olla juurikaan eroa soudetussa matkassa. Voit soutaa myös kalereita.

  • 030221 Keskiviikko Workout

    Open 20.4
    For time:
    30 box jump 60/50
    15 clean and jerk 45/30 (scaled 30/15)
    30 box jumps 60/50
    15 c&j 62,5/40 (scaled 45/25)
    30 box jumps 60/50
    10 c&j 85/52,5 (scaled 52,5/35)
    30 single-leg squats (scaled box step-up w/ med.ball 20/14)
    10 c&j 102,5/65 (scaled 62,5/45)
    30 single-leg squats
    5 c&j 125/80 (scaled 70/52,5)
    30 single-leg squats
    5 c&j 142,5/95 (scaled 85/62,5)

  • Ke 27.1.2021 perus: penkki Strength

    Penkki 3x6x73%

    Penkki vastaotteella 3x8-12

    Pystypunnerrus kuminauhalla 3x10 / käsi
    -veto sivusta

    Penkki käsipainolla 3x5-8 / käsi (huom. yhdellä kädellä)

    Painijan kyljet 3x10 / puoli

  • Conditioning 30-01-2021 Workout

    In a team of 3;

    90-60-30 alt. DB Snatch @50/35lbs
    30 Burpee Box Jumps @61/51cm
    30-60-90 Cal Row

    • Rx+: 60/45lbs

  • Back squat Strength

    Back squat
    5x2
    @ 80%
    Rest 2-3min.

  • Power Lifting Workout

    Power Lifting (vko 3)

    Pääliikkeet
    Bench press 4x4 (3 MIN TAUKO SARJOJEN VÄLISSÄ)
    Back squat 4x6 (2 min tauot sarjojen välissä)

    Apuliikkeet
    Shoulder press 4x8 (1 min tauot sarjojen välissä)
    Weighted chin-ups 4x8 (1 min tauot sarjojen välissä)

    *4 vko proge

    *Tällä tunnilla keskitytään voimanoston pääliikkeisiin eli maastavetoon, kyykkyyn ja penkkipunnerrukseen vaihtuvin teemoin eri ohjelmissa. Lisäksi on aina pari apuliikettä.

  • 6-8 rounds Workout

    2min. ON / 2min. OFF
    15/12 cal Row/Bike
    50 Double Unders
    Max reps: Bar MU / C2B / PU

    • Ohjeistus:
    • Aikaa MU/C2B/PU pitäisi jäädä n. 30s.
    • Skaalaa toistoja alas, mikäli tarve vaatii.