WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Omatoimi ekstra Workout

    3-4 rounds of :
    15+15meters of sledge push.
    build to heavy set!
    rest 2-3 min bwn sets.

  • Kehonhuolto Workout

    Hyvää seuraa, musiikkia ja kehonhuoltoa

  • 25.10.2021 Workout

    LÄMMÖT

    HUOM!! (kesto yht. n.20min) ennen keppi/tanko jumppaa
    1-2 rounds:

    8 GOBLET SQUAT - kantapäät korokkeella, kuorma suorilla käsillä edessä. Hitaasti alas pienellä pysäytyksellä pohjassa ja nopeasti ylös

    5 + 5 WALL PRESS DEAD BUG - selinmakuulla pää lähellä seinää, paina kämmenet seinään ikäänkuin työntäisit, nosta polvet lonkan päälle (jalat koukussa) hae alaselkään neutraalinotko - lähde sisään hengityksellä ojentamaan toinen jalka lähelle lattiaa, pidä käsien paine seinässä ja alaselän neutraalinotko koko liikkeen ajan, palauta uloshengityksellä

    5 + 5 HIP AIRPLANE

    10-10 + 10-10 ONE LEG PALLOF PRESS UP + ROTATE

    --
    JERK GRIP:
    6+6+6 FRONT RACK ELBOW ROTATION + SHOULDER PRESS + PUSH PRESS

    3 STEPPING SPLIT JERK molemmat puolet

    3+3+3 STEPPING SPLIT JERK (Standing On Toes + BB On The Nose) + DIP&DRIVE + SPLIT JERK molemmat puolet

    3[1+1+1] SLIT JERK + PRESS FROM SPLIT + SPLIT OH molemmat puolet

    3+3 POWER JERK + TALL SQUAT JERK

    3[1+1+1] FRONT SQUAT + SOTS PRESS + SQUAT JERK

    SNATCH
    2x3@50%, 3@60%, 3@66%, 3@71%, 3@76%, (2@81%, 2@86%, 1@91%) pal 2min
    (*)- jos kuleksii tai jos et noussut viime viikolla raskaisiin.

    CLEAN + SPLIT JERK
    2x1[2+2]@50%, 2+2@58%, 2+2@66%, 2+2@71%, 1+2@76%, (1+1@81%, 1+1@86%) ty-% pal 2min
    (*)- jos kuleksii tai jos et noussut viime viikolla raskaisiin.

    SNATCH PULL Till Knee + SN PULL Till Power Position
    2x2[1+1]@90% te-% pal 2min

    BACK SQUAT
    2@50%, 2@60%, 2@70%, 2@80% pal 2min

    KEHONHUOLTOA 20min

  • Frontsquat 2x3 Strength

    Frontsquat 2x3 90-110%

  • Push Press Strength

    4 Sets of Push Press
    Set 1: 5 @75%
    Set 2: 5 @80%
    Set 3: 5 @85%
    Set 4: 5 @85+%
    - Rest 2-3min btw sets

  • Deadlift Strength

    3x3 @75%
    3x3 @80%
    3x3 @85%
    - TnG lifts
    - Rest 1-2min btw sets

  • VOIMA/TEKNIIKKA Strength

    Clean and Jerk
    EMOMx5: 2 Power Cleans + 1 Split Jerk

  • Back squat Strength

    Back squat

    4x8

    *Enemmän painoa kuin viime viikolla

  • Extra Credit 19-10-2021 Workout

    Single Leg RDL: 3 x 8-10. Rest 60s.
    +
    - Foam Roll Quads x 60s each (6-12 inch passes rolling proximal to distal)
    - 45 Degree Half-Kneeling Hip Flexor Stretch x 45s each
    - Hip 90/90 IR Pails/Rails (Breathing 6s inhale + 1s at top + 6s exhale + 1s at bottom)

  • NBT 12 day’s of 1.3 Workout

    12 day’s of 1.3 Partner workout

    1 Bear complex (both)
    2 MU
    3 HSPU (both)
    4 DEVIL’s press
    5 KB Swing (both)
    6 WB
    7 box jumps (both)
    8 HS WALK
    9 squat clean
    10 T2B
    11 Cal
    12 Rope

    45min Tc