20min EMOM (5 rounds)
1) 10-20 DU
2) 5-10 Push up
3) w. 2 KBs - 3 power clean + 3 front squat + 3 push press
4) Rest

KB-work unbroken. Not all out effort.

Clean complex
3 sets of :
1* Clean + 1* FS +
2* Clean + 2* FS +
3* Clean + 3* FS

Back Squat 6 x 1 Heavy reps

Accessory : 2-3 broad Jump between sets

Rive puolesta reidestä + polven alta + työntö

8x(1+1+1)@70-85%

VAPU 5RM

Kulmasoutu kahvakuula/kässäri 4x15+15

Raakatempaus + tempaus polvelta

1x3@65%
1x3@70%
1x2@75%
2x1@80%
1x2@75%
2x1@80%
2x1@85%
2x1@90%

Työntö otteella tempaus

6x2@50-60%

1: Double kb clean x8
2: Row 40s.
3: Hollow hold 20s.

2sets (4min rest between sets) of:

4 Intervals of:
3min ON/2min OFF

Run around the box
+
AMRAP of:

A) 7 Wall Balls
5 Box Jump Overs

B) Row Cal.

C) 5 Thrusters 42,5/30kg
7 Toes-to-bar

D) 5 Pullups
5 Burpee to target

15min EMOM:

Power Clean

1-3 RPE 3
4-6 RPE 3-4
7-9 RPE 4
10-12 RPE 4-5
13-15 RPE 5

10min amrap ladder:
takakyykky 40/30kg
boksiylitys 60cm

Postaa yhteenlaskettu toistomäärä.

21 turkkilaista oik käsi
50 etuheilautusta
21 valakyykky vas käsi
50 etuheilautusta
21 valakyykkyä oik käsi
50 etuheilautusta
21 turkkilaista vas käsi
32/24kg
lähdöt klo 15 ja 16