WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • EMOM 16 (4rounds) Workout

    A) 6 Back squats @80/56kg
    B) 15Hollow rocks
    C) 30 DU
    D) Rest

    Alternate from A to D.

  • Engine bias - Viikko 10 (1/3) Workout

    Valitsemallasi ergometrilla:

    10 min light
    5 min moderate
    10 min light
    5 min hard

    Kaksi kierrosta kevyen tahdin sekä kovemman tahdin välillä vuorottelua. Tavoite on, että pystyisit kiristämään tahtia toiselle “työpätkälle” ensimmäiseen työpätkään nähden. Toisen työpätkän pitäisi olla raskaahko, mutta ei kuitenkaan maksimaalinen suoritus. Kuten aina, myös tässäkin muista hyvä hapenotto harjoituksen aikana.

    Loppujäähyttelyksi riittää kevyt fillarointi sekä rullailu lihaksille.

  • SUPERSET chest-triceps x3 Strength

    12x incline DB press
    20x diamond push-ip
    10x dips

    FINISHER x3
    TRX/Ring reverse fly

  • Takomotor 5 rds for time Workout

    5 rds
    20/17 cal Ski/row
    20 Russian KB swings 32/24kg
    20 burpees

    TC:25 min

  • Omatoimi ekstra Workout

    2-3 sets of
    8-12 reps of bicep curs
    8-12 french triceps turns
    rest 2-3 min

  • On the min for 20min Workout

    Odd min MU 1-6*
    Even min Ergo**

    '* you can choose
    ring or bar

    ** Vauhti tasaisen kova,
    sellainen jota voit pitää
    koko treenin ajan

  • Box squat 3x6x60% Strength

    Box squat 3x6x60%

  • Morning Intervals Workout

    4x
    New round every 8th minute

    Row 20/15 Cal.
    15 Box Jump Overs
    15/10 Cal. Alt. SkiErg and Assault Bike (every second round)
    6/6 DB Hang Clean & Jerk 22,5/15kg
    10 Burpees

  • Engine bias - Viikko 10 (2/3) Workout

    5 Rounds of:
    12/8 Calories row, high damper
    10 DB. thrusters, moderate weight

    Rest 2 minutes between sets

    Valitse keskiraskaat käsipainot, joilla jaksat tehdä 10 thrusteria putkeen. Tavoite on jyskyttää jokainen työsarja läpi täydellä intensiteetillä, joten korosta nopeaa siirtymää soudusta thrustereihin. Soudussa valitse normaalia raskaampi vastus, jotta intensiteettiä voidaan nostaa vielä lisää. Tavoite on saada kierrokset läpi minuutin sisään. Skaalaa tarpeen mukaan ensin vähentämällä pari kaloria soudusta ja sitten vasta käsipainojen painosta.

    Etenkin tässä harjoituksessa muista hyvä loppujäähyttely.

  • CFPORVOo WOD 8.3.2019 Workout

    3 rounds
    10 push ups
    5 dips
    3 l- pull ups
    10 side squats alternating