Valitsemallasi ergometrilla:

10 min light
5 min moderate
10 min light
5 min hard

Kaksi kierrosta kevyen tahdin sekä kovemman tahdin välillä vuorottelua. Tavoite on, että pystyisit kiristämään tahtia toiselle “työpätkälle” ensimmäiseen työpätkään nähden. Toisen työpätkän pitäisi olla raskaahko, mutta ei kuitenkaan maksimaalinen suoritus. Kuten aina, myös tässäkin muista hyvä hapenotto harjoituksen aikana.

Loppujäähyttelyksi riittää kevyt fillarointi sekä rullailu lihaksille.