2min x 24 (4 rnds = 48 min)

1) Shuttle run/run
2) Ski
3) Bodyweight walking lunge
4) Row
5) Burpee one step forward
6) 10-15 Hanging knee raise + remaining time rest

Treenin tavoitteena on rakentaa vahvaa aerobista pohjaa ja kykyä ylläpitää tasaista vauhtia pitkään. Peruskuntoa. Saat treenistä parhaan hyödyn, kun teet sen maltilla. Sykealue: 65–75 %

4x 10 min töitä ja 2 min lepo
4 paria per piste

1. Hiihto 1 km + Farmarikävely 90m Lepo 2 min
2. Soutu 1 km + Yleisliike tasajalka hyppy 30m Lepo 2 min
3. Pyörä 2 km + Seinäpallo 50
   Lepo 2 min
4. Askellus laatikolle 100 + Istumaannosu 100

Hip trust 3 x 6

Behind the next strict press – 4 x 10 @ AHAFA (add load each set

Maastaveto 3x3 80% Liike seis maassa, ei touch n go
Sivutaivutus tangolla 3 x 6-10 toistoa / puoli (voi tehdä metconin jälkeen)

2 x Lonkkalämmittely
3 x 6 sotss press

Korkea tempausveto+raaka tempaus nivusilta+tempaus 5 x 1+1+2 ed.viikon paino tavoite / vähän lisää - 2 min lepo välissä
Takakyykky pausella + takakyykky 5 x 2+2 80%
Leuanveto myötäote 2x60-2x50-3x40 1 toisto lisää viime viikon sarjoihin
L-sit pito 4 x max aika

*HOX! Calculate A) load from of 1RM OR B) load from 90% of 1RM!

5@50%, 3@60%, 2@70%, 1@75%, AMAP@80% max effort for final set, *goal in theory ~7-8 reps, bs-%, rest 2-3min

Tempausveto riip ap
4sarjaa
-6 @90%

Tempaus
4sarjaa
- 3 @75%
4sarjaa
-2 @80-85%

Nousu haastavaan (V1-V0) kolmoseen