Rinnallevetokompleksi
1 rinnallevedon veto (clean pull)
1 rinnalleveto kyykkyyn
1 etukyykky
Kaikki liikkeet kerran läpi, eli yhteensä 3 toistoa, tangon saa pudottaa RiVe-vedon ja rinnalleveto kyykkyyn välissä.
50%, 60%, 70%, 75%, 80%, 85% 90%x2, eli viimeisellä painolla tehdään kompleksi kaksi kertaa. Prosentit kyykkyrinnallevedon yhden toiston maksimista.

3 rounds
1:30 on / 0:30 off

A) 15/12 cal row + AMRAP wall ball 20/14
B) 8 shuttle run + AMRAP line-facing burpee
C) 15/12 cal row + AMRAP pistol squat
D) 8 shuttle run + AMRAP DB snatch 22,5/15

Rest 1:30 between the rounds

Shoulder Press & Incline Dumbbell Row Alternating 5 rounds x Every 2:00 ( Total 20:00 )

Shoulder Press 3 reps, building heavy
Incline Dumbell Row 10 reps

Penkki 3x5x70%
-joka työsarjan jälkeen vipunostot taakse x20

Pullover 4x15
Ojentajat kumpparilla 4x20
-superina

Vipunostot maaten 4x15
Hauiskääntö tangolla 4x20
-superina

Kyykky 3x3x75%

Etukyykky Max5
-3 vkn progressio, jätä varoja vielä ensi viikkoon

SitUps 5x8
-jalat tuettuna/lisäpaino

Weighted dip 4x4

24min alkavalla 2 minuutilla, kaiken saa jakaa ystävän kanssa vapaasti

1. Käsipaino tempaus
2. yleisliike
3. seinäpallo
4. lepo

Front squat 10x3
85% of 1rm

Kyykky 5x80%

Etukyykky Max5
-ALL OUT!!

SitUps 5x5
-jalat tuettuna/lisäpaino

18min AMRAP w/partner
Run 6 rounds or 30cal Ergo
40 KB swings
20 Pull ups/ring rows
-you go, I go