WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Ke 2.8.2023 penkki Strength

    Penkki 2x5x80%

    Dippi 3xAmrap (väh.10 toistoa mentävä) TAI Penkkidippi 3xAmrap

    Pystysoutu käsipainoilla 3x20

    Ojentajat kumpparilla 3x30

    Kiertäjät kyljellään 3x20 / käsi

  • CFPORVOO WOD 31.7.2023 Workout

    3 rounds for time
    10 pull ups
    10 ring dips
    10 T2B
    10 side squats

  • NBT 40min laatuaikaa kaverin kanssa Workout

    40 min you go I go

    12 DL 130/90kg
    
16 HSPU

    20 m 1-ARM DB OH Lunges

    80 DU

    10 muscle ups / C2B / pull ups

    20 m HS Walk

    30 GHD sit ups
    40 m sandbag carry

  • Weighted pull ups Strength

    A1) Weighted pull up 5x4x30-40%

  • Quality workout Workout

    Metcon (quality)

    4 Rounds, Every 6:00 min:
    10 Strict pull-ups
    20/15 Calories row
    20 Ring-rows
    30 SDHP

    M: 30kg N: 20kg

  • Team workout Workout

    Team workout TBA on the whiteboard!

  • Wallclimbs & Double-unders Workout

    "Metcon (time)

    For time:
    1 Wallclimb
    10 Double-unders
    3 Wallclimbs
    30 Double-unders
    6 Wallclimbs
    60 Double-unders
    9 Wallclimbs
    90 Double-unders
    15 Wallclimbs
    150 Double-unders
    21 Wallclimbs
    210 Double-unders

    Timecap: 18 minutes"

    "Harjoituksen tarkoitus on kehittää yhdistelykykyä sekä kehonhallintaa.

    Tavoite on mennä aikaa vastaan koko litania läpi, mutta todennäköistä on, että osa harjoituksesta jää vajaaksi tiukan aikarajan vuoksi.

    Hyvin onnistuneessa harjoituksessa pystyt pysymään liikkeellä ja haastavaksi tekijäksi muodostuu naruhyppelyn rytmittäminen sekä voimien riittäminen wallclimbien tekemiseen. "

  • Pe 28.7.2023 maastaveto Strength

    Etukyykky 5x5 (nousu kovaan vitoseen, noin 90% max5:sta)

    Maastaveto 2x5x77,5%

    Salkkunostot käsipainolla 3x20 / käsi
    -jokainen toisto lattiasta

    Vatsarutistukset 3x20

  • Susban läksijäisjumppa Workout

    Susban läksijäisjumppa

    14 kierrosta parin kanssa

    20 tuplanaruhyppy
    10 varpaat tankoon
    10 yleisliike tangon yli
    5 valakyykky 43/30kg

    Aikaraja 28min

    Toistot saa jakaa vapaasti parin kanssa

  • Weighted dips Strength

    B1) Weighted dip 3x6x40%