Bulgarian split squat
4x10+10r
Rest as needed.

2 rounds
16/20 calories of machine
15 air squats
15 hip bridges
10+10 single arm upright row
10+10 single arm shoulder press
20 hollow rocks

EMOM 20
alt.
Odd: Snatch + Hang Snatch
Even: 10 Burpee over bar

Back squat
1x 20
3x 10
(naiset 0-2,5kg ja miehet 2,5-5kg lisäys progressio #2 painoon)

Amrap12
12 Box jumps
12 lunges
12 Kb sit-ups

150 jumping squats for time

*EMOM 5 burpees
01:00 keskeytät hyppykyykyt ja teet 5 burpeeta. Tämä jatkuu tasaminuutein kunnes 150 hyppykyykkyä on tehty.

*Moderated Karen

Warm up
3 rounds
20 bodyweight single leg RDL
10 inch worm
40 flutter kicks (each leg raise counts)

Workout
15 min amrap
20 alt hand kb/db snatch
10 kb/db facing burpees (jump over, like it would be barbell)

Accessory work
3 rounds
10-15 Single arm upright row
10-15 bulgarian split squats (bodyweight, control tempo, full range of motion)
10/10 birddogs
rest as needed

3 kierrosta
6 yleisliike ilman hyppyä
6/6 yhden jalan maastaveto
6 kulmasoutu

Alkavalla 2 min x3
Maastaveto 6 toistoa tai yhden jalan maastaveto 6/6 toistoa

Alkavalla 2 min x3
Leuanveto maksimitoistot

6 min, lisää 3 toistoa joka kierroksella
3 yleisliike
3 kahvakuulaheilautus
6 yleisliike
6 kahvakuulaheilautus
jne...

1) deadlift 5x57,5%, 5x67,5%, 5+ 77,5% lisää 5kg 1RM
2) bulgarian back squats 3x(3+3)x40%

1) Strict HSPU 4x4
2) HS 4x48s