Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
WOD Workout
-
Conditioning Workout
-
WOD Workout
-
Gymnastics Workout
EMOM 16 mins
1. Strict T2b x 6-8
2. ring push up x 8-10
3. negative pull up ( weighted )x 2
4. rest -
HUNEOD Workout
2016 Július 1-én Hortobágyon négy magyar tűzszerész katona vesztette életét a terület mentesítése közben. Az Ő emlékükre teljesítjük a HUNEOD 16/7/1 hősi feladatsort, mellyel tisztelgünk emlékük előtt.
A feladatsorban 4 szinte azonos kört kell teljesíteni az atlétáknak. Minden kör egy-egy elesett hősnek van rendelve és a balesetkori életkoruknak megfelelő számú gyakorlattal kezdődik, majd minden körben azonos mennyiségű további gyakorlatokat kell teljesíteni minél, rövidebb idő alatt. A hősök életkorához a Medicin labda dobás gyakorlatot rendeltük. Ezeket a gyakorlatokat minden körben 16 ismétlés húzódzkodás követ, amely a baleset évszámára utal, majd 7 ismétlés felvétel és kilökés következik, amely a hónapot szimbolizálja, majd végül 1 szakasz kitörő járással zárul minden kör, amely pedig a napot jelképezi, amikor a tragédia történt.
HUN EOD’S
4 Rounds for time:Round A.J.:
38 Wall balls
16 Pull ups
7 Clean&Jerk @50/35
1 length DB OH walking lunges
@22,5/15 (12m)Round N.R.:
35 Wall balls 16 Pull ups
16 Pull ups
7 Clean&Jerk @50/35
1 length DB OH walking lunges
@22,5/15 (12m)Round A.B.:
35 Wall balls
16 Pull ups
7 Clean&Jerk @50/35
1 length DB OH walking lunges
@22,5/15 (12m)Round G.K.:
31 Wall balls
16 Pull ups
7 Clean&Jerk @50/35
1 length DB OH walking lunges
@22,5/15 (12m)Timecap: 40 mins
-
WOD Workout
3 rounds for time of:
21 power cleans
Run 400 m
Plank hold for time equal to run time@60/42,4kg
Timecap: 25 mins -
Strength Strength
Turkish Get UP (15 mins )
- 2 sec pause in each step
- build up to a heavy set each side in 5 sets -
Strength Strength
Pause Back squat (16 mins )
5x3 reps
- 3 sec pause @bottom position
- 2 mins btw sets
- add weight after each set -
-