Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs
  • Gymnastics Workout

    EMOM 16 mins
    1. Strict T2b x 6-8
    2. ring push up x 8-10
    3. negative pull up ( weighted )x 2
    4. rest

  • HUNEOD Workout

    2016 Július 1-én Hortobágyon négy magyar tűzszerész katona vesztette életét a terület mentesítése közben. Az Ő emlékükre teljesítjük a HUNEOD 16/7/1 hősi feladatsort, mellyel tisztelgünk emlékük előtt.

    A feladatsorban 4 szinte azonos kört kell teljesíteni az atlétáknak. Minden kör egy-egy elesett hősnek van rendelve és a balesetkori életkoruknak megfelelő számú gyakorlattal kezdődik, majd minden körben azonos mennyiségű további gyakorlatokat kell teljesíteni minél, rövidebb idő alatt. A hősök életkorához a Medicin labda dobás gyakorlatot rendeltük. Ezeket a gyakorlatokat minden körben 16 ismétlés húzódzkodás követ, amely a baleset évszámára utal, majd 7 ismétlés felvétel és kilökés következik, amely a hónapot szimbolizálja, majd végül 1 szakasz kitörő járással zárul minden kör, amely pedig a napot jelképezi, amikor a tragédia történt.

    HUN EOD’S
    4 Rounds for time:

    Round A.J.:
    38 Wall balls
    16 Pull ups
    7 Clean&Jerk @50/35
    1 length DB OH walking lunges
    @22,5/15 (12m)

    Round N.R.:
    35 Wall balls 16 Pull ups
    16 Pull ups
    7 Clean&Jerk @50/35
    1 length DB OH walking lunges
    @22,5/15 (12m)

    Round A.B.:
    35 Wall balls
    16 Pull ups
    7 Clean&Jerk @50/35
    1 length DB OH walking lunges
    @22,5/15 (12m)

    Round G.K.:
    31 Wall balls
    16 Pull ups
    7 Clean&Jerk @50/35
    1 length DB OH walking lunges
    @22,5/15 (12m)

    Timecap: 40 mins

  • WOD Workout

    3 rounds for time of:
    21 power cleans
    Run 400 m
    Plank hold for time equal to run time

    @60/42,4kg
    Timecap: 25 mins

  • Strength Strength

    Turkish Get UP (15 mins )
    - 2 sec pause in each step
    - build up to a heavy set each side in 5 sets

  • Strength Strength

    Pause Back squat (16 mins )
    5x3 reps
    - 3 sec pause @bottom position
    - 2 mins btw sets
    - add weight after each set

  • WOD Workout

    For time:
    15-10-5
    Power Cleans (60/42.5kg)
    Front Squat (60/42.5kg)
    Timecap: 9 mins

  • WOD Workout

    3 rounds for time :
    20 K2E
    20 shoulder taps
    100 DU

    Timecap: 15 mins

  • WOD Workout

    21-15-9
    Push Jerk 60/40kg
    Wall Ball @9/6kg
    Timecap: 10mins
    - use heavier weight than usual for jerk

  • Strength Workout

    Gymnastic EMOM 16 mins
    1.min : Strict Toes 2 Ring x 6-8
    2.min : Strict HSPU x 6-8
    3.min : Chin up hold 30 sec
    4.min : Bar MU support hold 30 sec

    ( use box to jump up to bar mu top position, if needed )

  • Treeni 3 (TO) Workout

    Warm Up
    3-5 min of cardio machine work as overall warm up for body
    5 min of speed ladder drill work as overall warm up for body
    siksakkiin hypyt x 8 (välipompulla edeten) x 3 sets
    then take some short barbell prep as needed and go for heavy squats!

    Strenght
    In the hole front squat 4x5reps @55-60-65-65% of 1rm (as perfect form as you can, push hard up, control down)
    rest as needed bwn sets

    Weightlifting
    3x1 clean pull + 1 power clean + 1 push press + 1 squat clean + 1 split jerk@35-55%
    3x1 power clean + 1 squat clean+ 1 front squat + 1 split jerk @60-75%
    3x1 clean + front squat + split jerk @80-90%
    rest as needed bwn sets

    Metcon Prep:
    2 sets
    4 tng power clean&jerk + 4 burpee box jump/step overs @50/60cm
    rest 1-2 min bwn sets

    Metcon
    2 sets
    9-6-3 reps for time
    power clean&jerks
    burpee box jump/step overs
    rest 4 min bwn set

    First set goal weights for RX is 52.5/38kg and masters 45+/scaled go 45/33kg -> try to go unbroken sets with barbell
    Second set weight is 45/33kg and masters 45+/scaled go for 40/30kg -> try to go unbroken sets with barbell
    time target per set is 2.5-3.5 minutes.

    Cool down
    some light bike erg and short streching