WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • WOD Workout

    In an 8min Window:
    1000m Row
    Remaining time AMRAP:
    Squat Clean Thrusters @60/42.5kg

    Score = total reps
    GOAL: 15 + reps

  • Conditioning Workout

    EMOM 10:
    ODD Minutes: 10 Deadlifts @100/70kg
    EVEN Minutes: 10 Bar Facing Burpees
     Rx+: 12 Reps of each Movement

  • WOD Workout

    AMRAP 12 mins:
    3 burpee box jump-overs
    3 deadlifts @100/70kg
    6 burpee box jump-overs
    6 deadlifts
    9 burpee box jump-overs
    9 deadlifts
    .
    .
    adding 3 reps to each exercise every round.

  • Gymnastics Workout

    EMOM 16 mins
    1. Strict T2b x 6-8
    2. ring push up x 8-10
    3. negative pull up ( weighted )x 2
    4. rest

  • HUNEOD Workout

    2016 Július 1-én Hortobágyon négy magyar tűzszerész katona vesztette életét a terület mentesítése közben. Az Ő emlékükre teljesítjük a HUNEOD 16/7/1 hősi feladatsort, mellyel tisztelgünk emlékük előtt.

    A feladatsorban 4 szinte azonos kört kell teljesíteni az atlétáknak. Minden kör egy-egy elesett hősnek van rendelve és a balesetkori életkoruknak megfelelő számú gyakorlattal kezdődik, majd minden körben azonos mennyiségű további gyakorlatokat kell teljesíteni minél, rövidebb idő alatt. A hősök életkorához a Medicin labda dobás gyakorlatot rendeltük. Ezeket a gyakorlatokat minden körben 16 ismétlés húzódzkodás követ, amely a baleset évszámára utal, majd 7 ismétlés felvétel és kilökés következik, amely a hónapot szimbolizálja, majd végül 1 szakasz kitörő járással zárul minden kör, amely pedig a napot jelképezi, amikor a tragédia történt.

    HUN EOD’S
    4 Rounds for time:

    Round A.J.:
    38 Wall balls
    16 Pull ups
    7 Clean&Jerk @50/35
    1 length DB OH walking lunges
    @22,5/15 (12m)

    Round N.R.:
    35 Wall balls 16 Pull ups
    16 Pull ups
    7 Clean&Jerk @50/35
    1 length DB OH walking lunges
    @22,5/15 (12m)

    Round A.B.:
    35 Wall balls
    16 Pull ups
    7 Clean&Jerk @50/35
    1 length DB OH walking lunges
    @22,5/15 (12m)

    Round G.K.:
    31 Wall balls
    16 Pull ups
    7 Clean&Jerk @50/35
    1 length DB OH walking lunges
    @22,5/15 (12m)

    Timecap: 40 mins

  • WOD Workout

    3 rounds for time of:
    21 power cleans
    Run 400 m
    Plank hold for time equal to run time

    @60/42,4kg
    Timecap: 25 mins

  • Strength Strength

    Turkish Get UP (15 mins )
    - 2 sec pause in each step
    - build up to a heavy set each side in 5 sets

  • Strength Strength

    Pause Back squat (16 mins )
    5x3 reps
    - 3 sec pause @bottom position
    - 2 mins btw sets
    - add weight after each set

  • WOD Workout

    For time:
    15-10-5
    Power Cleans (60/42.5kg)
    Front Squat (60/42.5kg)
    Timecap: 9 mins

  • WOD Workout

    3 rounds for time :
    20 K2E
    20 shoulder taps
    100 DU

    Timecap: 15 mins