WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Push Press Strength

    5 Sets of Push Press
    Set 1: 3 @75%
    Set 2: 3 @75-78%
    Set 3: 3 @80%
    Set 4: 3 @80-85%
    Set 5: 3 @85+%
    - Rest 2-3min btw sets

  • Squat Clean (week 7) Strength

    6 Sets of Clean Pull + Clean
    Set 1: 2+2 @70% of 1RM Clean
    Set 2: 2+2 @72-75%
    Set 3: 1+2 @78%
    Set 4: 1+2 @80%
    Set 5: 1+2 @80%
    Set 6: 1+2 @82%
    - Rest 2min btw sets
    - No TnG

  • PariWOD Workout

    for time
    first you go, I go
    2000m row
    200 DU
    then together
    1,6km run
    then you go, I go
    200 DU
    2000m row

  • 29.9.2021 Workout

    LÄMMÖT

    HUOM!! (kesto yht. n.20min) ennen keppi/tanko jumppaa
    1-2 rounds:

    5 + 5 THORACIC ROTATION SQUAT

    30 sec HANDSTAND HOLD

    5 + 5 SIDE PLANK ROTATION

    5 + 5 HIP AIRPLANE

    --

    SNATCH (SN) GRIP
    6+6+6[1+1+1] Tall Muscle SN + OHS + [SN Press & OHS & Sots Press]

    3[1+1]+3+3 SN Push Press & SN Balance + SN Drop + Tall SN

    6+6+6+6 Hit + Hit & High Pull + Hit & Jump + Hit & Power SN

    6[1+1]+3[3+1] SN Pull Till Power Position & Muscle Squat SN + Power Position Bounce + Leg Extension & Muscle Squat SN

    3+3[1+1+1+1] Muscle Squat SN with the light contact + Hip SN + SN Above Knee + SN Below Knee + SN

    MUSCLE SQUAT SNATCH + SNATCH BALANCE + OHS
    2x1[4+3+2]@tanko pal 2min

    --

    POWER SNATCH
    2x3@nousu 50%, 2x3@55%, 2x3@63%, 2x2@68% te-% pal 2min

    BACK SQUAT
    4@50%, 3x4@65%, 4@75% pal 2min

    SNATCH SOTS PRESS
    3x6@kevyt pal 2min

    OHEISHARJOITTEET 2-3 kierrosta

    8-12 PULLOVER - penkillä selällään tee puolet liikkeestä suoralla kädellä ja toinen puolikas koukistuksella pään ohituksen jälkeen

    8-12 SUMO DEADLIFT, DB/KB

    8-12 FEED / BANDED ASSISTED PULL UPS / STRICT PULL UPS + 30s NEGATIVE PULL UPS hitaasti alas

    8-12 VARPAILLE NOUSU YHDELLÄ JALALLA, DB/KB - ota kuorma molemmille käsille ja koukista hieman toista polvea niin, että seisot yhden jalan varassa. Nouse rauhallisesti ja hallitusti yhden jalan varpaille ja palauta alkuasentoon

  • CFPORVOO WOD 21.9.2021 Workout

    10 min AMRAP
    10 box jumps 60cm/50cm
    10 burpees
    10 pistol squats alternating

  • Death by push-ups Workout

    Ensimmäisellä minuutilla 1 punnerrus, toisella minuutilla kaksi punnerrusta jne.

  • 240921 Perjantai B Workout

    Accessory
    3 rounds
    30-60s plate overhead hold
    10-12 pull down
    10-12/side external rotation
    1min rest

  • WOD Workout

    8x 90sek ON 2min OFF

    Koneella kalorit

    -Tavoitteena löytää tasainen rytmi, että saat jokaisella kierroksella lähes saman kalorimäärän

  • Strength Workout

    Push Press + Push Jerk
    5 x 2+1, every 90s.

    2 Push Press + 1 Push Jerk each set.

  • CF Seppä - Team WOD 18.9 Workout

    Teams of 2

    10 minutes to complete
    50 Calories
    50 Wall balls
    50 Db snatch
    50 Kbs
    Cap 10
    At 10 min mark:
    **
    1-10 Deadlift 60/45
    10-1 Burpee over bar
    **
    1-10 Power clean 50/35
    10-1 Box over jumps
    **
    1-10 Shoulder to overhead
    10-1 T2B 40/25