WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Pe 21.2.2025 maastaveto Strength

    Maastaveto 2x4x85%

    Etukyykky 3x6x80%
    -etukyykyn maksimista

    SealRow 5x8
    TAI
    PendlayRow 5x8

  • WOD 1.8 Workout

    Gymnastics strength:
    3 x ME ring dips
    3 x ME strict C2B/pull ups

  • Basic WOD: Strength Strength

    E2MOM x6
    8-8-6-6-4-4 deadlift

  • Snatch triples (5/8) Strength

    E2MOM x8:
    1 slow pull snatch
    2 snatch
    - toistot "ykkösinä" eli ei TnG
    - RIR 2 snatch viimeisillä sarjoilla

    Slow pull snatch: Veto maasta polven yli kestää min. 3s. Varsinkin tämän hitaan vedon aikana keskity puskemaan itseäsi liikkeelle jalalla (kuin tulisit kyykystä ylös), pidä hartiat tangon päällä/etupuolella ja varpaat maassa. Paina pikkurillejä tankoa vasten ja purista tennispalloja kainalossa, jotta yläselkä pysyy tiukkana ja tanko lähellä kroppaa.

    Huomioita:
    Kaikki toistot kyykkyyn, jos ei ole estettä. Vaikka saisit korkealla kiinni niin käy hiissaamassa pohjalle jokaisella toistolla, ala-asento kehittyy vain siellä olemalla. Jos esim. polvivaivaa -> power / muscle snatch.

  • WARM UP Workout

    2-3rounds: 30s On / 15s Off
    1) shuttle run
    2) side plank L
    3) inch worm + push up
    4) side plank R
    5) machine of your choice

  • WOD: It'll be a Blast Workout

    For time:
    25-20-15-10-5 Pull up (butterfly, kipping) / jumping kipping pull up
    10-20-30-40-50 WB (9/6)
    - rest 60s between rounds

    TC: 18 --> kierrosaikatavoite 2-3min
    RPE 8-9

    Skaalaus:
    - wb 1) paino, jolla pystyt tekemään tuoreena ~20 toiston sarjoja -> 2) toistot esim. 40-32-24-16-8
    - leuat: toistot niin, että isoin sarja mahdollista tehdä max. 3-4 osassa, esim. 20-16-12-8-4 tai 15-12-9-6-3

  • POWER CLEAN COMPLEX Strength

    Power clean complex

    6-8sets:

    power clean + hang power clean below knee + hang power clean above knee

    Start ~70% ---> Build technical heavy/heavyish

  • WOD Workout

    21-15-9 reps, for time of:
    Hang Power Clean, 43/30 kg
    Front Squat, 43/30 kg
    Push Press, 43/30 kg

    Time cap : 12 min

  • SHOULDER PRESS Strength

    Shoulder press

    8-8-8-8

    E.25MOM /2-3 RIR

  • Day 55.1 Strength

    4x4 Clean Pull @ 100% of Max Clean