Strenght
Front Squat 5x3 reps @60,65,70,75,80% (tempo 3 sec down)

One minute rest between sets

5 sets of 1 Power Snatch+ 3 Overhead squat + 1 touch and go squat snatch

rest 90sec between sets

Option 1.:
75m HS walk for time

(Time cap: 10min.)

Ootion 2.:
Practice Handstand/HS walk ~10min...

Cool down
2:00 light cardio
1:00 forearms streching (R/L)
2:00 leg across body strech (R/L)
1:00 cobra to downward dog

3 rounds
1:30 cardio
10+10m banded side lateral walk
10 air squats
3 snatch high pulls

3 hang power snatch
6 thrusters with barbell

Penkki 4x12x50%

Ojentajapunnerrus "takaraivolta" 5x8

Blackburns´ 3 sarjaa

Kulmasoutu 5x10 (penkin vastaliike)

Lämmittely 3 kierrosta
3+3 Askelkyykky eteen, sivulle ja taakse
6+6 Yhden jalan maastaveto
6 ylös alas

Alkavalla 2 min x4
6+6 Bulgarialainen askelkyykky lisäpainolla

Alkavalla 2 min x4
20 Askelkyykkyhyppyä tai askelkyykkyä
10 Kyykky hyppyä tai kyykkyä
20 Olkapään kosketusta lankussa

Takakyykky 6 x 2 x 80%

Voima rive + Raaka rive + Rive, niin ylös kuin voimarive onnistuu

Saksista vauhtipunnerrus 4 x (3+3)x 70-80%

Dipit 3 x 12
Varpaat tankoon 3 x 15
Reverse Hyper 3 x 15