5 kierrosta

30 kaloria soutu/pyörä/hiihto
30 Kahvakuulaheilautus (USA)
30 boxi hypppy laatikon ylityksellä
2 min tauko

Emom 5rounds
Tall snach+ hang snatch

E90s 5rounds
Snatch + OHS

E2min 6rounds
Snatch

WConnectissa kaksi vikaa settiä

Glutes Of The Gods

For Time:
- 48 Alternating DB Box Step Ups 22.5/15kg
- 48 Hang Power Cleans 50/35kg (RX+ 60/40kg)
- 32 Alternating DB Box Step Ups
- 32 Power Cleans 60/40kg (RX+ 70/45kg)
- 16 Alternating DB Box Step Ups
- 16 Squat Cleans 70/45kg (RX+ 80/50kg)

Scoring: Time

*tehdään ns. parijumppana, mutta kuitenkin yksin. Eli ota pari, toinen aloittaa boxille nousuista, toinen riveistä jne.
*lavalle mahtuu 6 tankoa, tarvittaessa yksi räkin ympärille. Boxit räkin ympärille.

TC: 30 min

• @85%
• NO TNG!!!
• Rest 2min btw sets

Tilaa skumpalle

For Time - In Teams of 3:

• 1500m row (saa jakaa miten haluaa)
• 60 Synchro V - Ups (2 work, 1 rest)
• 60 Synchro Plate Ground To Overhead (2 work, 1 rest) 20/15 kg
• 1500m row (saa jakaa miten haluaa)
• 60 Synchro Russian Twists (2 work, 1rest) 20/15 kg
• 60 Synchro reverse burpee (2 work, 1 rest)
• 1500m Row (saa jakaa miten haluaa)
• 60 Synchro Air squats (2 work, 1rest)
• 60 Synchro Burpees (2 work, 1 rest)
• 1500m row (saa jakaa miten haluaa)

TC: 40 min

Partner WOD

For time,

Partner 1 working on the odd minutes, and Partner 2 on the even minutes:

100 chest-to-bar pull-ups
125 push presses, 42,5/30kg
150 back squats, 42,5/30kg

2 km Soutu/hiihto tai 4 km pyörä

5 kierrosta
100 tupla naruhyppy tai 150 yksittäinen
50 Ilma kyykky
30 Kahvakuula heilautus (USA)

Warm up: 2-3rounds
15 jumping jack
10 air squat + cross kicks
20-40 plank
10-20 sit up/ v-up
*
4 Core Tabata
1) hollow hold
2) superman hold
3) side plank(alternate)
4) mountain climber/ DB/KB russian twist

5 Rounds For Reps:
1 Minute Max Single Dumbbell Power Snatches 22,5/15kg
1 Minute Max Front Squats 50/35kg
1 Minute Max Calorie Bike/ Row
1 Minute Rest

3 rounds for quality
5 pass through
10 sitting leg lifts
10 v-ups
5 bar/ring MUs
2 skin the cats