10x 1min ON 1min OFF

A) 8-10 × Viivajuoksua Amrap: KP-tempaus
B) 7-15 × Seinäpalloa Amrap: T2B/linkkari

3x10 Seated Shoulder Presses
- 1min Rest btw sets

Outdoor team workout (in teams of 3)

30min AMRAP
Athlete 1: 400m run
Athlete 2: AMRAP
10 seated box crunch
8 KB swing 24/16
6 KB box step-up 24/16
Athlete 3: Rest

Alternate: run --> AMRAP --> rest --> run etc.

HUOM! Treeni säävarauksella ulkona. Jos sataa, pidetään treeni sisällä pienin muutoksin.

3 rounds:

30s ON / 15s OFF
1) bike
2) shuttle run
3) ski
4) up&down

*split jerk to the other side on the next set
*tee nousevalla kuormalla rinnalleveto ja saksiintyöntö - sama uudelleen, mutta työnnä saksiin toiselle puolen :)

2×2× 1+1@barbell, 1×2× 1+1@up to 77-80%, jerk-%, rest btw sets 2min

2×3@barbell, 3@up to 77-80%, sn-%, rest btw sets 2min

Set 1: 65% x 5
Set 2: 75% x 5
Set 3: 85% x 5+

The % are calculated from 90% of your 1RM!
5+ means AMRAP!

24 x e90s:
1) 200-300m run
2) 8 DDB bench press + 8 DDB bent over row
3) 20 1-leg v-up alt.
4) 200-300m row/ski
5) 6-8+6-8 DKB split stance deadlift
6) 8+8 half kneeling banded woodchop

-> juoksu ja laite keskitehoista vauhtia

AMRAP 9

7 Wallball Shots
10 One Arm Push Press 22,5/15kg
7 Burpees

Aikaa vastaan:

5-10-15-20-25

• Swingi (amer.)(N 16kg / M 24kg)
• Abmat-istumaannousu