E6MOM x 5

400m run
8 thruster @40/30kg
6 bar facing burpee

Target under 2,5-3min / 2 ensimmäistä kierrosta pitäisi olla rennon vauhdikkaita, mutta tiedät, että pystyt kiihdyttämään, viimeisen vedon piäisi olla päivän nopein

4x2 JERK 70-80%
4x1 JERK 80-90-%

Go by feel / JERK anyhow

4rounds:

15/12cal row
12 ttb
9 power snatch @50/35kg
6 OHS

rest 2min after each set

Vauhdikkaat intervallit, malta kaksi ensimmäistä vetoa peissata riittävän rennoksi, ei saa tuottaa kangistumista/väsymystä. Viimeinen veto pitäisi olla päivän nopein

3-4 sets, rest as needed
5-8 earthquake OHS

Tarkoitus: Painot maltilla, tämä ei ole voimaliike vaan hallintaa lisäävä apuliike.

Push-Up Strength
Aim for a challenging set of 3 reps at the appropriate movement progression.
This is strength work, so rest appropriately between sets; 2-3mins between tougher sets

Incline Push-Up
Push-Up from Toes
Feet Elevate Push-Up
Wall Facing HSPU
Deficit Wall Facing HSPU

Alternating DB Z press 3x8
* - lepo 2-3min.
-lisää painoa edelliseen viikkoon*

POST WORKOUT STRENGTH

8-6-4 Floor Press

• Start Light-Moderate and build to Moderate+.
• Grip position your choice
• RPE 7

Floor Press In Bridge
10-8-6

• Start Light and build to Moderate+

PERFORMANCE

FOR TIME
250/200m Row/Ski
40 Russian KB Swings (32/24kg)
30 Walking Lunges
500/400m Row/Ski
30 Russian KB Swings
30 Walking Lunges
750/600m Row/Ski
20 Russian KB Swings
30 Walking Lunges

---

FITNESS

FOR TIME
250/200m Row/Ski
40 Russian KB Swings (medium)
20 Walking Lunges
500/400m Row/Ski
30 Russian KB Swings
20 Walking Lunges
750/600m Row/Ski
20 Russian KB Swings
20 Walking Lunges

• Bike Erg option double the required metres.
• RPE 7, 15:00 Cap
• Video: https://vimeo.com/903191252?share=copy

3 Rounds :

AMRAP 4
400m Run
...Remaining Time
12 Box Over Jumps 24"/20"
12 Wallball Shots 20/14p

AMRAP 4
Row 500/450m
...Remaining Time
3 Wallwalks
6 Pistols
9 Burpees to Target

- Rest 2 minutes between amrap´s -