Power Snatches 5x3 reps @50,55,60,65,70%

EMOM 7
1 Snatch @90% of 1RM

40-60 min Juoksu tai reipas kävely maastossa

jos mahdollista, mitaa matka

Hspu
16 min emom
Hspu/ Pike push up 30s
Handstand hold 30s
Long lever plank 30-45s
Rest

AMRAP 8
27 Double Unders
15 Wall Balls
9 Overhead Squats 50/35kg

Rest 3min

AMRAP 8
12 Power Snatch 50/35kg
9 Handstand Pushups
6 Bar Muscle-Ups

Leuanveto 3x maksimi toistot
tai rengas/porrassoutu jne 3x maksimi toistot

tauot 2 min.

Warm-Up
EMOM 12:
Minute 1: 30 Polvennostojuoksu
Minute 2: 10 Sivukyykky
Minute 3: 20 Step Back Lunges
Minute 4: :30 Push-up - Down Dog

FOR TIME
400m Run
40 Air Squats
30 Sit-Ups
20 Push-Ups
10 Backpack Ground 2 Overhead

*Voit tehdä reppu selässä koko harjoituksen

Core
3 kierrosta
15 HollowRocks (kuppikeinunta)/ 20 sec Hollow Hold
20 Russian Twist
15 Toe Reach

Split jerk
5x1 80-90%

4 rounds
65kg/42,5kg
3 cleans
3 jerks
6 lunges
10 weighted sit ups 15kg/5kg

Team Wod
In teams of three
30 min amrap
150 Cal row
60 Push up
30 Power clean 75/50

you go, i go