3 sets of max reps strict pull-ups. Rest 60 sec between sets.
Post first max set as the score, the rest in comments.

Hang power snatch technique

*Tekniikkaa ennen päivän 4 RM nostoja

10 kierrosta

250m soutu tai 500 m pyörä
15 yleisliike
15 seinäpallo

kierrosten välissä tauko1 min.

With partner:
120 DU's
40 HSPU
20 Squat snatch (50/35kg)

"Zoolander"
AMRAP 15:
30 Double Unders
10 Power Cleans (155/105)
30 Double Unders
10 Barbell Facing Burpees

Kilos: 70/48

PK-Treeni 50 min

1) Row 5000m

2) Remaining time:
10xGood morning
10x Hollow rock
1 min Front rack carry ( 1x KB 30s + 30s)
10x Ring Row
10x Push-ups

Treeni ei sisällä alkulämmittelyä. Tarkoitus tehdä 50 min pk-alueella. PK-alue= pystyt puhumaan puuskuttamatta.

(Lähdöt rajoitettu 10 hlö/lähtö)

10 min AMRAP
300m row
15 wall balls 9kg/6kg
15 kb-swings 32kg/20kg

5x2
@max 60%
w/ 3s. pause

5x3
@79-89%
Rest 2-3min.

Takakyykky (ilman vyötä) raskas ykkönen

Raakatempaus polvelta + Valakyykky

1+2@65%, 1+2@70%, 1+2@75%, 1+2@65%, 1+2@70%, 1+2@75%

Raakarinnalleveto polvelta + RaTy

1+2@65%, 1+2@70%, 1+2@75%, 1+2@65%, 1+2@70%, 1+2@75%

Russian Twist 4x20