WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • FBB Workout

    E4M x 3

    8-10/8-10 single arm DB row
    10-12 plate turkish sit up
    30m DKB mixed carry (front rack & farmers)

    Huom! Liikkeet laatua vastaan.

  • 22.6.2025 EasyWod Strength

    Push Press

    5-5-3-3-2-2-1-1

    Go Every 2:30

  • For time Workout

    24-18-12
    Toes-to-bars
    12 - 9 - 6
    Front squats (60/90 kg)

    Scaled WOD
    For time:
    15 - 12 - 9
    Hanging knee raises
    12 - 9 - 6
    Front squats 

  • Voima - Maanantai, tiistai Strength

    Ohjelmoinnin 2. kierros

    Lämmittely 8 minuuttia
    1min ergo
    6+6 maailman parhain venytys
    8 plate squat (levypaino nousee kasvojen korkeudelle kyykyn ala-asennossa)
    10+10 dead bug + kuminauhavastus käsissä

    Etukyykky, 2 sek stop pohjalla
    4x8, RPE 7
    - Kuormaprogressio. Lisää painoa joka viikko.
    - Merkkaa tulokseen etukyykyn paino.

    Romanialainen maastaveto (tanko)
    3x12, RPE 8
    - Lisää painoa viime viikosta.

    Yhden käden tuettu kulmasoutu
    3x8-12, RPE 10
    - Joko toinen polvi penkillä tai pelkkä käsituki.
    - Toistoprogressio. Kun saat kaikissa kolmessa sarjassa 12 toistoa täyteen, lisää painoa seuraavassa treenissä.

    Hauiskääntö (tanko)
    3x12, RPE 9

  • Partner WOD Workout

    Partner WOD
    For time

    300m run (together)
    30 Calories
    60 Wall Balls
    60 Toes-to-bar

    300m run (together)
    30 Calories
    60 Burpee-Box Jump Overs
    60 Single Arm DB Hang Clean & Jerk

    300m run (together)
    30 Calories
    60 Pullups
    60 Push-ups

    300m run (together)
    30 Calories
    60 Single Arm Devils Press
    60steps Single Arm Overhead Lunges
    Time - ⏱
    +
    Max Calories until the clock hits 45minutes

  • Conditioning Workout

    Partnet Workout ( You GO , I GO)
    3 rounds
    30 Cal row/bike/ski
    30 kipping HSPU ( sc: box HSPU, or push up)
    30 Single KB box step over@24/16kg, 50cm

    3 rounds
    20 Cal row/bike/ski
    20 kipping HSPU ( sc: box HSPU or push up)
    20 Single KB box step over@24/16kg

    3 rounds
    10 Cal row/bike/ski
    10 kipping HSPU ( sc: box HSPU or push up)
    10 Single KB box step over@24/16kg
    Timecap : 32 mins

  • Gymnastic Triple Three Workout

    7 RFT:
    3 BMU
    3 Strict HSPU
    3 Kipping HSPU

    Scaled:
    5 C2B or 7 Pull-ups
    8 HSPU or 30s HS-hold

    TC15

  • Accessories Workout

    3-4 rounds for quality:
    5 (negative) dragon flag (straight leg / s.l. / bent knee) / toes to rack
    10 reverse hyper on a box
    10+10 s.a. db/kb side bend

  • BASIC CONDITION Workout

    30min amrap
    150-m jog (2 rounds käytävä/1 round pihalenkki)
    10 pull ups/ring rows
    150-m jog (2 rounds käytävä/1 round pihalenkki)
    10 push-ups
    150-m jog (2 rounds käytävä/1 round pihalenkki)
    20 sit-ups
    150-m jog (2 rounds käytävä/1 round pihalenkki)
    20 air squats

  • Intervals Workout

    Intervals
    4 Rounds:

    1-Minute : Max Cal Machine
    2-Minute : Max Rope Jump
    3-Minute : Max PC+J (70-75% From Earlier)
    4-Minute : Rest
    5-Minute : Rest

    Goal Is To Pick Reps Scheme You Can Maintain