WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Painonnosto 29.3 Strength

    Technic warm-up muscle, power and squat snatch (tall, hang above the knee and below)

    5-6 x snatch (3)

    Acc.

    3-4 rnds
    8-10 behind the neck push press
    8-10 good morning
    5+5 single leg box jump

  • FLOOR PRESS J 5.03 Strength

    Floor press
    5x50%
    3x60%
    2x70%
    1x75%
    1x80%
    ME 85%

  • Front Squat (Pause) Strength

    Front Squat (Pause)
    3 sets of 5 reps Pause squats
    FrontSquats
    3 sets of 5

  • For Time Workout

    9-6-3
    Power Snatch (70/45)
    18-12-6
    T2B

  • 18.1 - Yard edition Workout

    20min AMRAP
    8 Hollow body leg lift
    10 Dumbbell hang clean and jerk 22,5/15kg
    400m Run

  • Lockdown 13.4.2021 Workout

    Tehdään LIVEssä klo 18:15 alkaen

    Alkulämmittely:

    3 kierrosta
    10 kepin / huivin pyöritys
    10 x tuulimylly
    10 + 10 ranteiden pyöritys
    10 x downward dog into kobra
    10 x lapapunnerrus

    Voima

    EMOM10
    HSPU’s /push ups
    *strict / negative / kipping
    *Sama versio kuin viime viikolla, mutta voit lisätä toistoja esim joka toiselle kierrokselle.

    3 rounds:
    Olkapää bodaus juomapulloilla tai minipainoilla
    Sarja putkeen
    20 lateral raise
    20 front raise
    20 strict presses
    Lepo 1-2 min

    Core

    5 rounds of
    10 butt lifts
    20 heel touches
    10 rainbows
    10 seated leg lifts
    2 min lepo

  • Accessory Workout

    2-3rds
    20-40s Plank with band pull
    rest 30s
    20-40s Hollow Rock
    rest 30s
    20-40s Tuck Crunch
    rest 30s

  • Lockdown 8.4.2021 Workout

    Päivän treenin lisäksi MOBILITY-LIVE klo 17 alkaen!

    Juoksutreeni

    Kaiva sykekello esiin ja seuraile sykkeitä! Jos et omista kelloa niin mene fiiliksellä hieman vauhtia lisäten.
    5 min kävely lämmittelyksi
    4 min rento hölkkä
    1 min kävelypalautus
    4 min rento hölkkä
    1 min kävelypalautus
    4 min rento hölkkä
    1 min kävelypalautus
    3 min juoksu (Syke 60-70% maksimista)
    1 min kävelypalautus
    3 min juoksu (Syke 60-70% maksimista)
    1 min kävelypalautus
    3 min juoksu (Syke 60-70% maksimista)
    1 min kävelypalautus
    2 min juoksu (Syke 70-80% maksimista)
    1 min kävelypalautus
    2 min juoksu (Syke 70-80% maksimista)
    1 min kävelypalautus
    2 min juoksu (Syke 70-80% maksimista)
    5 min kävely loppuverraksi

  • "Love them burbees ❤️" Workout

    “Love them Burbees ❤️”
    .
    FOR TIME WITH PARTNER:
    Buy in:
    150 Burbee

    40 rounds:
    9 Air Squat
    6 Sit up
    3 Burbee
    .
    TC: 50min
    .
    Buy in osion saa jakaa miten haluaa.
    Toinen osio suoritetaan niin, että tehdään aina vuorotellen kokonainen kierros (molemmille siis 20 kierrosta)

  • Strength Strength

    Power Clean
    1RM in 7-10 sets. Rest 1:00-2:00