WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • WARM UP Workout

    3rounds :30s ON / 15s Off
    1) ski
    2) shuttle run
    3) up&down
    4) snowangel

  • Intervals Workout

    Intervals
    8 x 2min On 1min Off

    A)
    Machine Max Cals

    B)
    10 Box Step Up DB 14/22kg
    10 DB Snatch 14/22kg
    Amrap Sit Up / T2B

  • Kettlebell swing Workout

    50 unbroken kettlebell swing for time (32/24 kg)

    If you fail, start from the beginning.

    Time cap: 4 min

  • 15 min 3 liikettä Workout

    15min

    5 maastaveto 125/85kg (n. 60-70% tai jos pystyyt tekee putkeen aina)
    10 etunojapunnerrus
    15 askelkyykky

  • WOD Workout

    2x 7min/ 5min lepo

    6+6 KP-tempausta
    6+6 OH-askelkyykkyä
    12 Istumaannousua
    60 Tuplaa/Sinkkua
    10 Leukaa/Rengassoutua

    *Jatka siitä mihin jäit

  • Partner conditioning Workout

    AMRAP30

    60 cal row
    20 syncro burpee over line
    60 wall ball
    20 syncro burpee over line

    Rpe 3.5-4 Treeni tehdään parin kanssa. Toistot saa jakaa miten haluaa.

  • WOD (Mirja Kontiosalo) Workout

    ”Yksinkertainen on kaunista”

    Buy in
    For time:
    50 kettlebell swing unbroken 32/24 kg
    TC: 4 min

    AMRAP25 with pair (YGIG):
    7 wall ball 20/14”
    3 wall walk
    2 squat clean 75/55 kg

    REST 2 min

    Buy out (with pair)
    For time:
    50 box over burpee
    Split as needed

    Post your AMRAP25 result.

  • POWER SNATCH Strength

    6-8sets:

    3-4 x 2 power snatch 70-80%
    3-4 x 1power snatch 80-90%

    Drop&Go!!

  • WOD: Monostructural deck of cards Workout

    EMOM52:
    a) row
    b) bike erg
    c) burpee
    d) ski erg / echo bike

    Treenin flow: Joka minuutilla nostetaan yksi kortti, kortin silmäluku kertoo suoritettavan toisto- / kalorimäärän (maalla ei väliä). Esim. jätkä -> 11 reps/cals. Ässä = 14.

    Skaalaus: Voit keventää treeniä tekemällä maksimissaan esim. 10 toistoa / liike (vaikka tulisikin kuvakortti). Voit myös skaalata treeniä ylöspäin tekemällä aina vähintään esim. 5 toistoa.

    RPE 8-9

  • Strength Workout

    A)
    Strict Press 1x1
    10 min to build to today's heavy single.

    B)
    Strict Press
    3 x max reps @ 75% of A, go every 90 sec.