WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Conditioning Workout

    35min for Q:

    90s ergo - easy pace
    20 alt. box step up
    10 turkish sit up
    10 push up

    1min rest between sets. Rpe 2.5-3

  • Oheiset Workout

    3x 8 V3

    Kulmasoutu tangolla
    Hauiskääntö
    Ranskalainen punnerrus

  • Snatch Strength

    7x1
    @65-95%
    Rest 2-3min.

  • Voima - Keskiviikko, torstai Strength

    Kevään 2026 ohjelmoinnin ensimmäinen kierto! Yksi kierto sisältää neljä erilaista harjoitusta. Aloita maltilla ja keskity liikkeiden tekniikkaan.

    2) Leuanveto

    Lämmittely, 10–12 minuuttia
    Pidä huolta keskivartalon ja yläkropan monipuolisesta lämmittelystä. Kiinnitä huomiota myös pakaran aktivointiin.

    Leuanveto, vastaote
    3xn, RPE 8 (esim. 3x3)
    - n = Toistomäärä ekalla kerralla harjoituskerralla, tulet tämän pohjalta laskemaan tulevien harjoitusten toistomääriä. Mahdolliset avut tai lisäpainot eivät mielellään saisi lisääntyä harjoituskerroilla.
    - Valitse toistomäärä väliltä 1-6. Tavoitteena on saada joko ensimmäinen leuanveto ilman apuja tai lisättyä toistoja kehonpaino- tai lisäpainoleuanvetoihin. Toistoprogressio.
    - Liikkeen voi tehdä myös rengassoutuna, mutta silloin valittava itselle haastava asento.

    Askelkyykky taakse (tanko)
    3x8 per jalka, RPE 7-8
    - Tee yksi jalka kerrallaan ja pidä painopiste työtä tekevällä jalalla.
    - Merkkaa tulokseen askelkyykyn paino (step back lunge).

    Penkkipunnerrus (käsipainot)
    3x8-12, RPE 10
    - Toistoprogressio. Kun saat kaikissa kolmessa sarjassa 12 toistoa täyteen, lisää painoa seuraavassa treenissä.

  • Max reps ring dips Workout

    Max reps of unbroken ring dips.

  • Hang power snatch 5RM Strength

    Find your hang power snatch 5RM of the day

  • DL 1RM RM Strength

    DL 1RM RM

  • Viikko 1 - Treeni 1 metcon Workout

    AMRAP16
    10 c2b/pull up
    10 box step over käsipainolla 22,5/15kg kantotyyli vapaa, yksi käsipaino
    10 käsipainotempaus 22,5/15 (sama käsipaino kun boxin ylityksenssä)
    30 DU

  • 8 min 🏋🏼‍♂️ ja punnerrukset Workout

    8min

    3 raaka rinnalleveto 84/56kg tai n. 80%
    3,6,9,… etunojapunnerrus

  • Painonnosto Workout

    Rive ja työntö