WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • "New Year, New Rear" Workout

    For time

    Buy in
    80 KB-Swings

    5 Rounds
    24 Goblet Squats
    15 KB Deadlift R
    24 Rear Step lunges w/plate
    15 KB Deadlift L

    Buy out
    80 KB-Swings

  • Ke 7.1.2026 penkki Strength

    Band-pull-aparts 4x25

    Takaolkapääsoutu 4x25

    Penkki 2x5x70%

    Vipunostot taakse 3x20

    Vipunostot maaten 3x20

    Ojentajat kumpparilla 100 toistoa Afap

  • Painonnosto vk 2 Ylöstyöntö Strength

    Ylöstyöntö tasajaloin (push jerk) + ylöstyöntö saksiin (split jerk). Otetaan telineistä.
    50% 2 yt tasajaloin + 2 yt saksiin
    60% 2 yt tasajaloin + 1 yt saksiin
    65% 1 yt tasajaloin + 1 yt saksiin
    70% 1 yt tasajaloin + 1 yt saksiin
    75% 1 yt tasajaloin + 1 yt saksiin
    Prosentit yt saksiin yhden toiston maksimista.

  • Basic Workout

  • Conditioning Workout

    35min for Q:

    90s ergo - easy pace
    20 alt. box step up
    10 turkish sit up
    10 push up

    1min rest between sets. Rpe 2.5-3

  • Oheiset Workout

    3x 8 V3

    Kulmasoutu tangolla
    Hauiskääntö
    Ranskalainen punnerrus

  • Snatch Strength

    7x1
    @65-95%
    Rest 2-3min.

  • Voima - Keskiviikko, torstai Strength

    Kevään 2026 ohjelmoinnin ensimmäinen kierto! Yksi kierto sisältää neljä erilaista harjoitusta. Aloita maltilla ja keskity liikkeiden tekniikkaan.

    2) Leuanveto

    Lämmittely, 10–12 minuuttia
    Pidä huolta keskivartalon ja yläkropan monipuolisesta lämmittelystä. Kiinnitä huomiota myös pakaran aktivointiin.

    Leuanveto, vastaote
    3xn, RPE 8 (esim. 3x3)
    - n = Toistomäärä ekalla kerralla harjoituskerralla, tulet tämän pohjalta laskemaan tulevien harjoitusten toistomääriä. Mahdolliset avut tai lisäpainot eivät mielellään saisi lisääntyä harjoituskerroilla.
    - Valitse toistomäärä väliltä 1-6. Tavoitteena on saada joko ensimmäinen leuanveto ilman apuja tai lisättyä toistoja kehonpaino- tai lisäpainoleuanvetoihin. Toistoprogressio.
    - Liikkeen voi tehdä myös rengassoutuna, mutta silloin valittava itselle haastava asento.

    Askelkyykky taakse (tanko)
    3x8 per jalka, RPE 7-8
    - Tee yksi jalka kerrallaan ja pidä painopiste työtä tekevällä jalalla.
    - Merkkaa tulokseen askelkyykyn paino (step back lunge).

    Penkkipunnerrus (käsipainot)
    3x8-12, RPE 10
    - Toistoprogressio. Kun saat kaikissa kolmessa sarjassa 12 toistoa täyteen, lisää painoa seuraavassa treenissä.

  • Max reps ring dips Workout

    Max reps of unbroken ring dips.

  • Hang power snatch 5RM Strength

    Find your hang power snatch 5RM of the day