WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • NBT PRESS Strength

    6-5-4-3-2-1

    Find day’s 1RM

  • Snatch Complex Strength

    Veto+ polven alta+ maasta.

  • Ma 6.7.2020 Kyykky Strength

    Kyykky 4x4x83%

    Pendlay Row 5x5-8

    Russian twist 4x20

    Jalkojen-/polviennostot riipusta 4x20

  • WOD Workout

    AMRAP 7:00
    7 DB Power Cleans 22,5/15kg
    7 DB Thrusters 22,5/15kg
    Goal: 4+rounds

    Extra credit

  • Pe 3.7.2020 Maastaveto Strength

    Maastaveto 4x4x80%
    -lämmittelysarjat stoppivetoina

    Suorinjaloin mave sumolla 5x8

    Kohatukset käsipainoilla 5x12-20

    Reverse Crunhes 3x20

  • Shoulder press Strength

    4x8
    @63-78%
    Every 2.5min.

    • Ohjeistus:
    • Hae raskas 8 toiston sarja.

  • 3 rounds Workout

    AMRAP:
    1min.: Bike / Row / Air Run / Ski (Cal)
    1min.: Burpee over box (Box facing)
    1min.: One hand Dumbbell Snatch (22.5/15kg)
    1min.: Rest...

    • Ohjeistus:
    • Valitse laite, jota et ole käyttänyt vielä tällä vkolla.
    • Käsipainon tulisi olla sellainen, että jaksat suorittaa pidempää sarjaa (n. 30-60s.) yhteen putkeen. Suorita tempaukset vuorokäsin.
    • Tulos on kokonaistoistomäärä kolmelta kierrokselta.

  • Weightlifting - Snatch Workout

    Weightlifting - Snatch

    Build up to a heavy weight in a complex of: 2 Snatch pulls + 2 snatches

    • 2 x same weight before adding more weight.

  • Tiistai 7.7. Workout

    Handstand walk

    Wod
    3 Rounds
    600m Run
    20 T2B
    2 min rest

  • Endurance team WOD Workout

    Endurance team WOD

    In teams of 3 with D-balls / KB´s for 40 minutes:

    AMRAP 40 min:
    300 m bear hug carry (12x räkki ympäri)
    120 over the shoulder (alternating shoulders)
    300 m bear hug carry (12x räkki ympäri)
    3000 m row
    300 m bear hug carry (12x räkki ympäri)
    120 ball on the shoulder squat

    Share the work as needed. One works, two rests.

    Skaalaukset: Jos D-ball liian raskas, niin skaalauksena: Bear hug carry 2xkahvakuulat eturäkissä, Over the shoulder wall ballilla, Ball on the shoulder squat wall ballilla / yksi kahvakuula toisella olalla.

    Tiimit niin, että taso about sama, jotta treenin idea toteutuu!