WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 18.1 - Yard edition Workout

    20min AMRAP
    8 Hollow body leg lift
    10 Dumbbell hang clean and jerk 22,5/15kg
    400m Run

  • Lockdown 13.4.2021 Workout

    Tehdään LIVEssä klo 18:15 alkaen

    Alkulämmittely:

    3 kierrosta
    10 kepin / huivin pyöritys
    10 x tuulimylly
    10 + 10 ranteiden pyöritys
    10 x downward dog into kobra
    10 x lapapunnerrus

    Voima

    EMOM10
    HSPU’s /push ups
    *strict / negative / kipping
    *Sama versio kuin viime viikolla, mutta voit lisätä toistoja esim joka toiselle kierrokselle.

    3 rounds:
    Olkapää bodaus juomapulloilla tai minipainoilla
    Sarja putkeen
    20 lateral raise
    20 front raise
    20 strict presses
    Lepo 1-2 min

    Core

    5 rounds of
    10 butt lifts
    20 heel touches
    10 rainbows
    10 seated leg lifts
    2 min lepo

  • Accessory Workout

    2-3rds
    20-40s Plank with band pull
    rest 30s
    20-40s Hollow Rock
    rest 30s
    20-40s Tuck Crunch
    rest 30s

  • Lockdown 8.4.2021 Workout

    Päivän treenin lisäksi MOBILITY-LIVE klo 17 alkaen!

    Juoksutreeni

    Kaiva sykekello esiin ja seuraile sykkeitä! Jos et omista kelloa niin mene fiiliksellä hieman vauhtia lisäten.
    5 min kävely lämmittelyksi
    4 min rento hölkkä
    1 min kävelypalautus
    4 min rento hölkkä
    1 min kävelypalautus
    4 min rento hölkkä
    1 min kävelypalautus
    3 min juoksu (Syke 60-70% maksimista)
    1 min kävelypalautus
    3 min juoksu (Syke 60-70% maksimista)
    1 min kävelypalautus
    3 min juoksu (Syke 60-70% maksimista)
    1 min kävelypalautus
    2 min juoksu (Syke 70-80% maksimista)
    1 min kävelypalautus
    2 min juoksu (Syke 70-80% maksimista)
    1 min kävelypalautus
    2 min juoksu (Syke 70-80% maksimista)
    5 min kävely loppuverraksi

  • "Love them burbees ❤️" Workout

    “Love them Burbees ❤️”
    .
    FOR TIME WITH PARTNER:
    Buy in:
    150 Burbee

    40 rounds:
    9 Air Squat
    6 Sit up
    3 Burbee
    .
    TC: 50min
    .
    Buy in osion saa jakaa miten haluaa.
    Toinen osio suoritetaan niin, että tehdään aina vuorotellen kokonainen kierros (molemmille siis 20 kierrosta)

  • Strength Strength

    Power Clean
    1RM in 7-10 sets. Rest 1:00-2:00

  • WOD Workout

    100 Russian Kettlebell Swings

    Goal: Complete one large set UB and then break as needed.
    This should be done with the heaviest weight possible.
    Goal = sub 5:00
    Rx+: 100 reps UB

    Extra:

    DB Split Squat 4 x 8-10 each. Rest 60s.

  • Pe 26.3.2021 perus: maastaveto + penkki Strength

    Maastaveto 3x1 (90-95-85%)

    Stoppiveto 5x5x60%

    Kapea penkki 3x5 (40-50-60%), 70% x amrap

    Leuat, vastaote 3 x amrap

  • NBT Snatches Strength

    E60sec 5rounds

    Snatch pull
    Power snatch
    Hang snatch

    E90s rounds
    2x snatch

    E2min
    Snatch

  • CFPORVOO CLEAN COMPLEX 4 Strength

    Clean + front squat 6x(2+1)x60%