L1: Every 7 minutes, run ~800m (pururata)

L2: Every 6 minutes, run ~800m (pururata)

repeat 5 times.

-go fast but not all out effort. Try to maintain every round the same pace.

Conditioning
5RFT:
20 Calorie Row
10 Thrusters (115/85#)

Clean & Jerk
60%/2
65%/2
70%/2
(75%/2)2

• High hang clean + jerk
• Hang clean + jerk
• Low hang Clean + Jerk

Pääliikkeet

Rive+työntö 1 ja 2 kuulalla
Tempaus 1 ja 2 kuulalla

1 RM in Hang Power Snatch + Hang Squat Snatch in 20min

Ohje: hae päivän ykkösmaksimi, älä ylitä aikarajaa. Riipusta tempaus lähtee polven yläpuolelta, mutta muuten voit valita onko korkea riippu vai lähempää polvea.

Ohje: ulkoile, kokeile jotain uutta lajia tai vaan lepäile, sillä maanantaina alkaa jälleen kolme kovaa harjoitusviikkoa.

Skaalaa MU:t varpaat tankoon + dippi

For time:

15 Clean & Jerks 60/40kg
Run x2 around box
15 Clean & Jerks

-rest 3min-

3 Rounds of
20m Front Rack Walking Lunges 60/40kg
50 Double Unders
25 Pushups

-rest 3min-

2 Rounds of
200m Farmers Carry 2x32/24kg
15 Deadlifts 2x32/24kg
20 Toes-to-bar

Metcon:
“NANCY”
5 rounds for time
400m run
15 OHS 40/30