Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Ring assessment LM Strength
5-15 sec top hold on station
5-15 sec top hold in rings
2 x 5 negative ring dips @51J1 (J=jump)
1-9 strict ring dips
weighted -
"New Year, New Rear" Workout
For time
Buy in
80 KB-Swings5 Rounds
24 Goblet Squats
15 KB Deadlift R
24 Rear Step lunges w/plate
15 KB Deadlift LBuy out
80 KB-Swings -
Ke 7.1.2026 penkki Strength
Band-pull-aparts 4x25
Takaolkapääsoutu 4x25
Penkki 2x5x70%
Vipunostot taakse 3x20
Vipunostot maaten 3x20
Ojentajat kumpparilla 100 toistoa Afap
-
-
Painonnosto vk 2 Ylöstyöntö Strength
Ylöstyöntö tasajaloin (push jerk) + ylöstyöntö saksiin (split jerk). Otetaan telineistä.
50% 2 yt tasajaloin + 2 yt saksiin
60% 2 yt tasajaloin + 1 yt saksiin
65% 1 yt tasajaloin + 1 yt saksiin
70% 1 yt tasajaloin + 1 yt saksiin
75% 1 yt tasajaloin + 1 yt saksiin
Prosentit yt saksiin yhden toiston maksimista. -
-
Conditioning Workout
-
-
-
