A.
Take 15-20 minutes to build to a 1-RM Strict Shoulder Press

EMOM 10
Clean x 2 (60%)

50 ketllebell Swings 24kg/16kg
1k row

1. AMRAP 8 minutes: 8 Handstand Push Ups or 3 Wall climbs 8 Chin ups

4 minutes rest

1. AMRAP 6 minutes: 15 Hand Release Push Ups 15 Box Jump Overs (step down)

3 minutes rest

1. For time: 400m Farmers Carry 2x24/16kg KB

Hyvät Suomen Crossfit-harrastajat ja muutkin yhteisöt ja yksilöt.

Päätin välittömästi alle linkatun lehtiartikkelin luettuani että tälle tilanteelle tarvitsee ehdottomasti tehdä jotain.

http://m.iltalehti.fi/uutiset/2015072620094168_uu.shtml]]

Lapsi menetetty byrokratian ja piittaamattomuuden takia ja pöydällä iso lasku siitä että kaikki tarvittava tehtiin.

Useat muut tahot ovat nostaneet kädet pystyyn ja eivät ota osaa.

Nostetaanko mekin kädet pystyyn mutta sen merkiksi että otetaan osaa ja autetaan tätä tosielämän painajaisen kokenutta perhettä sinä vahvana yhteisönä kun me olemme?

Eli WOD olisi tarkoitus tehdä 28.8 tai jos aikataulut tuo haasteita niin viikolla 35 (24-30.8).

Tuusulassa siis tänään!!!

"28 days of sunshine"Buy-in 10x wallclimbs
28x cal Row
28x Thruster 40/30kg
28x DU
28x Bar over Burbee

Hanging scapular retractions 6x5

followed by

Chin ups 6x4

superset with

sets 1-3
band pull aparts 3x15

sets 4-6
band external rotations (3x15)
(elbows glued to your side palms face up)

3 min sets
22

A.
Every 2 minutes, for 16 minutes (8 sets) of:
Shoulder Press x 2-3 reps @ 20X1

Build over the first 3-4 sets, then finish with 4-5 heavy sets of 2-3 reps.

AMRAP 15min:
5 x Power snatch (50/35kg)
10 x T2B
15 x Box jump overs

WOD

Max distance row 5min
5min rest
5 rounds

Record total distance rowed

SHOULDER PRESS
3-3-3-3-3