WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Warm up Workout

    AMRAP9:
    45s row/ski
    8+8 half kneeling DB press
    16 samson lunge stretch alt.
    8 banded facepull
    10 plank toe touches alt.

  • WOD Workout

    YGIG aikaa vastaan

    200 Cal
    150 Seinäpalloa

    -Toistot saa jakaa miten vaan
    -Liikkeitä voi tehdä missä järkässä vaan esim
    10 cal+10 sp jne., kunnes kaikki toistot ovat täynnä

  • 7 kierrosta Workout

    7 kierrosta

    250/200m soutu/ 500/400m bike erg/ 16/12cal Echo
    10 1-kp rinnalleveto kyykkyyn riipusta vuoro käsin
    8 polvet rintaan tiukkana
    6 boksihyppy

    30s lepo kierrosten välissä

    Aikaraja 25min

  • Strength Workout

    Deadlift 1.5
    1 rep= pull until below knee then back to the floor and up to full extension!
    No touch n go!

    Build up to heavy 5.
    --then--
    3 x 3 at today's heavy 5, Go for every 2 mins!

  • Team Wod Workout

  • Ma 17.2.2025 kyykky Strength

    Kyykky 4x4 (70-75-80-70%)

    SealRow 5x5
    PendlayRow 5x8
    Kulmasoutu käsipainoilla 5x15
    -valitse yksi

    SitUps 5x5-8

  • Reverse Grip Bent Over Row Strength

    4 sets of 8 Reverse grip bent-over row
    - Go by feel
    - Rest 2min btw sets

  • Ke 26.3.2025 penkki Strength

    Penkki Max3
    5-8 noususarjaa
    -ei fail!!

    Pullover 3x15-20

    Ojentajat maaten käsipainoilla 3x15-20

    Pystysoutu käsipainoillla 3x25-30

  • 28.9.2023 Incline Bench Press Strength

    Incline Bench Press w / Dumbells

    Five Sets Of 8

    Go Every 3:00

  • Bench Press Strength

    7 sets of Bench Press
    Sets 1-4: 2 @80-85%
    Sets 5-7: 1 @85-90%
    - Rest 2-3min btw sets