10min AMRAP

5 push press 70kg/50kg

8 pass through

8 C2B

1.) 20-30%  Muscle ups /Chest to bars/Pull ups
2.) 25-50 DU's

• Ohjeistus:
• Laske MU/C2B/PU toistomäärät maximi sarjasta. Suorita sarjat aina putkeen.
• Valitse tupliin itsellesi sopiva toistomäärä, joka ei väsytä liikaa ajatellen liikettä nro. 1.

Penkki 3x3 (80,85,90%)

Ojentajat kumpparilla yk 3x20-30 /käsi
-”käsi nyrkissä”

Facepulls 3x20

Vipunostot maaten vinopenkillä 3x20
-kevyt / venyttävä
-loiva kulma 20-30 astetta

25min AMRAP of (Partner WOD)
50m Front Loaded Carry
1000m Row
50 Ground to Overhead
50 Push Ups

*You can carry anything you can find, Sandbags, Kettlebell’s, Plates.
Split the reps however you want.

Emom 30

1. 8-12 Kettlebell US Swing
2. 10-15 Jackknifes
3. 8-12 Sumo Deadlift HighPull (KB)
4. 10-15 Air Squats
5. Rest

12 min AMRAP
60kg/40kg
5 push press
5 back squat
5 OHS
5 kb swings 40kg/24kg

100 x burbee for time

Penkki 4x4x83%

Facepulls 5x15-25

Tate press 4x6-12

Band-pull-aparts 5x15-25

Ojentajat käsipainolla istuen 4x6-12

Pk 40 min
In teams of three
Jog 400m-600m-800m-600m-400m...
Sled push/pull
Row

20 push ups
600m run
20 celans 70kg/50kg
30 cal air bike
20 HSPUs
30 cal row